Er sykling bra for Achilles Tendon?

Achillessenen er et langt bånd av vev som går ned på baksiden av kalven din og knytter seg til hælbenet ditt. Det kan bli skadet eller stresset fra ulike øvelser, spesielt løpende. Achilles tendonitt skyldes vanligvis overbruk av kalvene, noe som kan oppstå under sykling, men er mer vanlig i effektive aktiviteter.

En nærbilde av en person som sykler ned en sti. (Bilde: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

konsekvenser

Sykling kan være til nytte for akillessenen ved å bygge rundt muskler for å støtte vevet. Skader og smerte oppstår når du kommer på en syklus etter en lang periode med ubruk og kjøring i lange perioder uten fordelen av gradvis styrking. Achillessenen er også under betydelig stress når du kjører oppoverbakke. Kjøring uten riktig oppvarming kan også forårsake smerte eller skade.

Utstyr

Feil sykkelutstyr kan forårsake achilles tendonitt i syklister, ifølge Endurance Corner. Hvis pedalen din er feiljustert slik at klemmene ikke passer riktig i foten, kan du legge for mye press på senen. Pedaler som gjør at foten din skal prate, eller bli presset for langt fremover mens du rir, kan senke senen og resultere i smerte og ubehag. Sykkelsko skal rocke når du rir slik at vedvarende stress ikke oppstår. Pass på at skoene passer føttene dine riktig og la stresset på pedal spredes over hele foten.

Innblanding

Mens sykling kan være et effektivt middel til å bygge kalvemuskulaturen for å unngå senebetennelse mens du kjører, hvis du har en skade som følge av en annen sport eller ulykke, kan sykling forverre tilstanden. Du må ta vare på beina dine selv når du ikke kjører. Å ha passende sko til å bygge muskler eller å la Achilles hvile når det blir utmattet, er en viktig daglig vane. Sykkelsko skal også gi nok støtte for å holde ankelen fra å snu mens du rider, ifølge Stretching Institute. Sko med en liten hælløft tar trykket av akillessenen og er effektivt for bruk etter lang tur eller når senen føles følsom. Bruk sko med lavere hæler på andre tidspunkter for å fortsette å bygge kalvemuskler som forberedelse for lange turer.

Forberedelse

Sykling kan være vanskelig på Achillessenen hvis du ikke forbereder deg riktig for en tur. I tillegg til å få riktig sko og sykkelutstyr, bør du klargjøre med riktig strekk. Strekning skal utføres to ganger daglig, uansett om du kjører eller ikke. En av de effektive akillestrekkøvelsene er å lene hendene mot en vegg mens du står omtrent tre meter fra overflaten. Bøy høyre kne og senke kroppen din, strekke kalvemuskulaturene og senene i ditt rette venstre ben. Hold for en telling på 20 og ikke sprette. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre benet.