Er sykkelritt et godt trening for å miste vekt?

Da du var yngre og først lærte å sykle, lærte du en ferdighet som du kan bruke til vekttap. Sykkeltur er en aerob eller kardiovaskulær aktivitet. Kroppen krever oksygen for å fullføre bevegelsene og energien i form av kalorier. Når kroppen bruker kalorier, kan du gå ned i vekt.

kalorier

For å miste ett pund, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500. Dette underskuddet kan opprettes ved å spise mindre, trene mer eller en kombinasjon av begge. En 155 lbs person brenner ca 598 kalorier for en times utendørs terrengsykling; 281 kalorier for en fritids sykkeltur mindre enn 10 miles per time; 1 126 kalorier racing i hastigheter over 20 miles per time; 563 kalorier utendørs riding i et moderat tempo på 12 til 13,9 miles per time; 739 kalorier under en kraftig innendørs syklingstrening.

Tid

Du bør gjøre mellom 225 og 420 minutter av ukentlig trening for å se de fleste vekttapresultatene. Du kan oppnå det målet ved å sykle i 40 til 60 minutter hver dag. Et oppnåbart mål er å brenne 400 til 500 kalorier hver dag, så du vil miste ett pund i uken. Når du sykler i 60 minutter med moderat til kraftig tempo, vil du brenne et høyt antall kalorier.

Utendørs

Hvis du sliter med 60 minutters trening, kan du oppleve at sykling ute gjør det lettere å passere tiden. Det skiftende landskapet gir deg noe å fokusere på annet enn fysisk aktivitet. Du kan ri på flate veier, åser, off road, eller på et spor for å gi treningsøkt. Du vil kanskje ri med venner eller familie for motivasjon og støtte i dine vekttapsmål.

innendørs

Stasjonær sykling kan brukes under dårlig vær, når som helst på dagen eller som en øvelsesklasse. Hvis du ikke er helt komfortabel på en sykkel, kan du finne lettelse fra stabiliteten til en stasjonær sykkel. Liggende sykler plasserer beina ut foran kroppen din i stedet for under, noe som reduserer ubehag. Innendørs sykling klasser er intense treningsøkter hvor du kontrollerer tempoet og motstanden, og kan føre til et stort antall kalorier brent.