Livsstil Tips for et sunt limbic system

Det limbiske systemet representerer den delen av hjernen som er viet til de mest grunnleggende overlevelsesstrukturer som beskytter og regulerer følelser og reaktive tilstander. Sammenkoblingsbaner knytter det limbiske systemet, som ligger dypt inne i hjernen, til hypothalamus, som styrer tenkning, atferd og hormonelle funksjoner. De viktigste limbiske strukturer inkluderer hippocampus, eller minnesenter; amygdala, eller sinne, angst og stress senter; og den limbiske cortex som knytter sammen med prefrontal cortex, som er ansvarlig for resonnement og dom. Din følelsesmessige velvære er betinget av et sunt limbisk system, og forverring i dette området av hjernen din kan føre til utrolige følelser som vold eller raseri, depresjon og nevrologisk tilbakegang.

Man hakking av friske grønnsaker (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Spis et næringsrikt kosthold høyt i frukt, grønnsaker og fullkorn. Produsere og korn er dine viktigste kilder til naturlige vitaminer, mineraler og antioksidanter som beskytter hjernens celler fra skadelige molekyler. Flere daglige porsjoner av frisk frukt, grønnsaker og fullkorn kan hjelpe deg med å opprettholde kjemikaliene som produseres i hjernen din, kalt neurotransmittere, som trengs for å få et sunt limbisk system.

Steg 2

Begrens mettet fett og erstatt med omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt mettet fett inkluderer rødt kjøtt, stekt mat og helmelk. Overmåte mettet fett i kostholdet ditt øker risikoen for kronisk nevra-degenerativ sykdom som Alzheimers. Omega-3 fettsyrer fra mat som fisk eller nøtter kan beskytte hjernen din og bidra til å holde stemningen stabil.

Trinn 3

Hold kontakten med de du bryr deg om og sosialiser regelmessig. Følelsesmessig helse er næret av de obligasjoner som oppstår fra relasjoner. Nyt dine følelser ved å besøke med familien regelmessig, ta en film med venner eller ved tidvis å danne nye sosiale relasjoner.

Trinn 4

Behandle stress effektivt og når det er nødvendig, få hjelp. De daglige prøvelsene i livet kan øke stressnivået ditt. Engasj deg i avslapning ved å ta tid for deg selv hver dag for å suge i et bad, lese en bok eller gå en tur. Prøv meditasjon eller en meditativ-yogaklasse. Søk rådgivning for å hjelpe deg med å håndtere utmattende stress. Ikke lider alene. Rådfør deg med legen din for veiledningshenvisninger.

Trinn 5

Tren regelmessig for å stimulere kropp og sinn. Øvelse bidrar til å heve humør og øke produksjonen av nevrotransmittere som hjelper deg med å sove, tenke og føle. Et treningsprogram i 20 til 30 minutter, tre til fem ganger i uken, kan bidra til å opprettholde limbisk systemhelse.

Trinn 6

Legg aromaterapi dufter til kontoret eller huset ditt. Det limbiske systemet utløses naturlig av dufter, og beroligende eller energiserende aromaer kan bidra til å stimulere denne delen av hjernen din samtidig som du regulerer dine følelser. Bruk lavendel eller kamille for beroligende og sitrus eller mint aromaer for energi.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt for å sikre sikkerhet for din spesifikke helse.