Langsiktig effekt av naturlig bodybuilding

Naturlig bodybuilding, hvor du endrer kropp og kropp gjennom hyppig trening, kan være en spennende og tilfredsstillende sport. Kroppsbygging betyr at endringene du gjør i kroppen din, kan gi gunstige og muligens skadelige langsiktige effekter.

Kroppsbygging er en disiplin som bør nærme seg fornuftig. (Bilde: Valeriy_G / iStock / GettyImages)

Dine muskler og bein kan være til nytte, og disse gevinsten kan bli med deg i alderdom. Men med langvarig bodybuilding risikerer du å utvikle overforbrudd og kan til og med sette hjertesykdommen i fare.

Opprettholde muskelmassen din

Langsiktig bodybuilding endrer kroppssammensetningen. Gjennom motstandstrening blir kroppen din sterkere og slankere. Ikke bare er denne endringen en positiv tilpasning for kortsiktig helse, men det kan også hjelpe når du blir eldre. Med alderen kommer tap av muskelmasse og styrke som tilskrives sarkopi, den naturlige og normale nedgangen i muskel med alder.

Ifølge en artikkel i ACE Fitness kan tap av muskelmasse begynne så tidlig som 35 og uten regelmessig fysisk aktivitet. Opprettholde muskelmasse og styrke kan hjelpe deg å leve uavhengig og øke livskvaliteten og er en av fordelene med kroppsbygging.

Les mer: Effektene av løftevekter hver dag

Øk bein tetthet

Økt bein mineral tetthet er en annen langsiktig positiv effekt av naturlig bodybuilding. Motstandstrening initierer et stimulus som signalerer kroppen din for å øke beinets tetthet. Ved å sette belastningen på beinene dine, tilpasser kroppen din ved å gjøre beinene sterkere. Aldring fører til en nedgang i beinstyrken, spesielt for kvinner, som kan utvikle seg til osteoporose. Når beinene mister styrke, blir de sprø og utsatt for brudd.

National Osteoporosis Foundation foreslår muskelforsterkende øvelser, som inkluderer løftevekter, for å opprettholde bein tetthet. Å gjøre det reduserer risikoen for osteoporose. I tillegg kan de som fortsetter å trene gjennom aldringsprosessen, forvente å se en enda større reduksjon, eller til og med reversering av bentap.

Les mer: Hva er sunn benmasse?

Sunn og trygg trening

En negativ effekt av bodybuilding er ofte utviklingen av overbrukskader. Kroppsbygging legger en betydelig belastning på leddene, spesielt når du løfter nok til å inducere hypertrofi.

For å redusere sannsynligheten for overdreven skade, følg sunn og sikker opplæringsprosedyrer ved å bruke riktig form for hver løft. Du kan også kutte ned på skade med riktig treningsteknikk, for eksempel å kutte rutinen, slik at du ikke overarbeider musklene dine.

Beskytt ditt hjerte

Naturlig bodybuilding, når den utføres i moderasjon, kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 40 til 70 prosent ifølge forskning publisert i 2018 av Iowa State University. To sett med benkpresser er nok til å styrke hjerte muskelen uten å sette urimelig belastning på det.

Forskere anbefaler kun et treningsmedlemskap fordi folk har en tendens til å trene mer. Og mangfoldet av maskiner åpner opp valg for de dagene du ikke føler deg å takle skinnene ofte knyttet til bodybuilding.

I tillegg bør du vurdere å legge til litt cardio i programmet. Aerob trening, som å løpe eller sykle, kan bidra til å styrke og beskytte hjertet ditt.