Langtidseffekter av trening på luftveiene

Åndedrettssystemet styr pusten din og begynner når du trekker i luft gjennom nese eller munn. Luften beveger seg gjennom luftslangen i begge lungene dine, hvor små luftsokker tar opp oksygen og fordeler det i blodet gjennom små blodkar som kalles kapillærer. Diafragmaet ditt er musklen som kontrollerer respirasjon og kontrakterer når du inhalerer. Diafragmaet ditt slapper av, kollapser brystet og styrker ut karbondioksid når du puster ut.

En gruppe ungdommer i en aerobic-klasse. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

alveolene

Kapillærer omgir små luftsenger, kalt alveoli, i lungene som fanger oksygenet du puster inn. Lungene tilpasser seg til vanlig mosjon ved å aktivere flere alveoler. Flere alveoler kan levere mer oksygen til å jobbe med muskler og vev gjennom hele kroppen din. Lungebetennelse oppstår når væsker i lungene hindrer alveoli i å utveksle gasser. Å ha flere alveoler kan undertrykke effekten av lungebetennelse ved å redusere andelen alveoler som er berørt av denne sykdommen. Emphysema oppstår når alveolare vegger brytes ned og gradvis reduserer utvekslingen av oksygen og karbondioksid i lungene. Regelmessige øvelser kan bidra til å senke fremdriften av emfysem ved å øke antall gassvekslende alveoler.

Slim

Trening utsetter lungene for sterkere rushes av luftstrøm. Aerobic trening spesielt eksponerer lungene for sterke og konstante rushes av luft. Denne aktiviteten bidrar til å fjerne slim i lungene. Slimoppbygging kan redusere lungekapasiteten og føre til bakterielle infeksjoner. Ifølge en 1997-artikkel fra European University of Ulsan's Wong Don Kim, er overdreven slim i lungene forbundet med høyere dødelighet, kan hindre luftstrøm og øker risikoen for infeksjoner. Regelmessig mosjon kan bidra til å kompensere disse forholdene ved å hindre slim i å bygge opp i lungene.

kapillærer

Kapillærene er de minste blodkarene i kroppen din. Oksygen siver ut av tynne kapillærvegger ettersom karbondioksid siver inn under respirasjon. Øvelse stimulerer vasodilasjon, noe som øker diameteren av blodårene i kroppen din, inkludert kapillærene. Kroppen din tilpasser seg langvarig trening ved å øke størrelsen og antall kapillærene, inkludert alveolære kapillærer. Denne tilpasningen gjør utvekslingen av karbondioksid og oksygen mer effektiv.

Muskler

Skjelettmuskulaturene som styrer respirasjon inkluderer blender og intercostals. Diafragmaet ditt er et bredt bånd av muskel som sitter under lungene og danner grunnen til en region kjent som thoracic hule ved å feste til de nedre delene av ribben, brystben og ryggraden. Mellostallene danner muskelvevet mellom individuelle ribber. Den langsiktige effekten av trening er å bygge utholdenheten i disse respiratoriske musklene, slik at dypere, fyldigere og mer effektive pusteformer.