Menisk Tårer i Yoga

Menisken er et C-formet brusk som befinner seg mellom beinbenet og lårbenet. Hvert kne har to mennisker. En revet menisk kan forårsake smerte, hevelse og stivhet. Hvis visse yogaposer utføres uten riktig justering, er menisken din i fare for skade. Spesifikke forhold, i mellomtiden, kan øke healing prosessen etter at du har en revet menisk. Før du starter et nytt treningsprogram, kontakt legen din først.

Tre personer trener yoga utenfor. (Bilde: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Virasana

Virasana, eller helt, er en knelestilling med skinnene dine plassert på gulvet mellom dine hæler. Denne posen kan ta måneder eller år å komme seg trygt inn. For å unngå å rive meniskene i virasana, ta deg tid til å mestre det. Bruk yoga rekvisitter som blokker eller bolster for å hjelpe deg. Juster lårbenet slik at de er parallelle med hverandre og vær forsiktig med å rulle knærne innover. Hvis du gjenoppretter fra en menisk tåre, unngå å trene virasana til du er helt gjenopprettet.

Lotus Pose

Lotus pose er en sittende kryssbent posisjon der føttene er på motsatt lår. Hvis du ikke har den nødvendige fleksibiliteten i hoftene, kan du ikke oppnå den riktige posisjonen til halebenet, noe som vil resultere i for mye press på meniskene. Ta deg tid til å lære denne posen og tilbake hvis du føler press eller smerte i knærne.

Stående Poser

Stående stiller seg i yoga som utføres med en eller begge knærne som er bøyd, kan styrke områdene rundt menisci. Lungeposisjoner hvor kneet er bøyd halvveis og justert med ankelen, vil forsterke brusk, ledbånd og sener rundt kneet. Øv Virabhadrasana II, eller Warrior II, regelmessig, spesielt hvis du gjenoppretter fra en menisk tåre.

Tips og overveielser

Vær forsiktig med kroppen din hvis du gjenoppretter fra en menisk tåre. Øv mykere former for yoga og legg tilbake til mer utfordrende stiler. Øv under ledelse av en erfaren lærer og konsulter læreren din om justeringsspesifikasjoner når du går tilbake til mer avanserte stillinger. Også vurdere å inkludere svømming, som er forsiktig på leddene, inn i gjenopprettingsregimet.