Muscle Twitching og Spasms After Exercise

Etter at du har fullført en tøff treningsøkt, bør du føle deg sår og litt slitt ut - som om du har utfordret musklene dine, men vil komme seg tilbake med tiden. Mens muskelspasmer eller kramper kan være normale, er alvorlige spasmer som gjør at du føler at musklene dine er i ferd med å hoppe ut av huden din, ikke.

Strekk før og etter treningen og hold deg hydrert for å forhindre muskelspasmer. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Du kan ta noen forebyggende tiltak for å sikre at du ikke opplever denne tilstanden igjen. Hvis du gjør det, kan dette imidlertid tyde på et mer alvorlig problem - en som du bør diskutere med legen din.

Les mer: Muscle Twitch & Spasms

Muskelspasmer etter trening

Når du trener, kontrakter du store muskelgrupper for å bygge muskler. Å trekke i håndvekten mot brystet, samler din biceps muskel, for eksempel. Når du retter armen, forlenger muskelen.

Du opplever treningstrening når du har kontrahert musklene, men en enkelt muskel eller muskelfilament fortsetter å trekke sammen, selv om du ikke beveger den. Noen ganger kan musklene bare rykke litt - så litt som du ikke merker.

Muskel spasmer er forskjellige fordi de involverer sammentrekninger av mange muskelfibre. Et vanlig eksempel på muskelkramper eller kramper er en hest eller kramper i bena. Spasms skje plutselig og kan være ganske smertefullt når muskelen sterkt kontrakterer og blir vanskelig og stram.

Hva som forårsaker snikking og spasmer?

Muskeltrekking etter trening er vanlig hvis du utfordrer musklene dine utover deres typiske sammentrekning eller når musklene har blitt arbeidet til utmattelsespunktet. Hvis muskelen er overstretched eller revet under trening, kan spasmer forekomme.

En annen årsak til spasmer og kramper er mangel på væsker og mineraler, som kalium og kalsium, som skaper elektrolyt ubalanser, forklarer MedLinePlus. Dette er spesielt sant hvis du har svettet voldsomt eller er dehydrert når du trener.

Risikofaktorer for muskelspasmer

Flere faktorer øker risikoen for muskelspasmer etter trening. Disse inkluderer økt alder, graviditet og dehydrering. Ifølge Mayo Clinic kan forhold som diabetes og skjoldbruskkjertelen også øke sjansene for å lide av muskelkramper. Visse medisiner øker også risikoen, inkludert diuretika, statinmedikamenter og astma medisiner, som albuterol, anbefaler WebMD.

Spasm forebygging og behandling

Hvis du opplever muskelvansker etter trening, kan du delta i forebyggende tiltak som for eksempel strekke før og etter treningsøkten og drikke mye væske. Øk treningsvanskeligheten gradvis - ikke eksponentielt - ved å avstå fra å legge for mye vekt til din treningsrutine eller for mye tid til din kardiovaskulære rutine.

Hvis du opplever muskeltrakt eller spasmer, prøv sakte, milde strekker av muskelen. Bruk av varme og å ta en ikke-steroidal antiinflammatorisk medisin som ibuprofen kan bidra til å lindre smerter relatert til muskelproblemet..

Les mer: Mat til å hjelpe muskelspasmer

Når du skal søke medisinsk oppmerksomhet

Hvis du opplever alvorlig smerte eller ofte opplever muskelkramper, må du kontakte legen din. Hvis noen muskeltrakt eller spasmer varer lenge eller fortsetter å komme tilbake, kan du ha en alvorlig tilstand. Eksempler på tilstander som kan resultere i muskelsymptomer inkluderer nyre- eller skjoldbruskfunksjonsendring eller fibromyalgi, ifølge MedlinePlus.