Muskelproblemer i biceps
Ingenting ødelegger en arm trening mer enn et blast av tuller som strekker seg gjennom bicepsene dine. Mens det er vanlig at en muskel triller umiddelbart etter en bestemt øvelse, eller til og med flere timer etterpå, kan overdreven muskelforstyrrelser i armen eller krampene være vanskelig å håndtere, og kan hindre styrken i trening. Mens alle tråkker kan føle seg det samme, er det faktisk flere variabler som du må vurdere før du kan behandle problemet.
Twitches kan forekomme i utmattede muskler. (Bilde: FatCamera / iStock / GettyImages)Les mer: Har trening forårsaket muskelspring?
Muskel Spasmer i arm
Først avgjøre om du har en vri eller muskelpasm. De to hendelsene er ofte sammenflettet med hverandre, men har forskjellige årsaker og forskjellige symptomer. Spasms er ganske voldelige sammentrekninger som påvirker en hel muskelgruppe, som for biceps i en gitt arm ville inkludere hele biceps-området.
En drøm er mer lokalisert og mindre uttalt, ofte med mer subtil visuell aktivering. For bicepsene vil dette inkludere ufrivillig aktivering av en av biceps-hoder, for eksempel.
Muskelforstyrrende årsaker
Muskelspasmer i armen er ofte forårsaket av kraftig, gjentatt øvelse som konsentrerer seg om å komprimere en bestemt muskelgruppe. For biceps kan isolerende øvelser som stående eller siddende krøller med tunge vekter og flere repetisjoner forårsake spasmer under trening, umiddelbart etter det eller opptil flere timer senere.
Dehydrering kan også indusere muskelspasmer generelt, men ikke spesifikt innenfor biceps. Twitching kan også skyldes intens trening, men det trenger ikke å være. Andre årsaker inkluderer overdreven koffein eller alkoholforbruk, engstelse eller magnesiummangel.
Les mer: Vitaminmangel med muskeltrekker
Finne ut av det
Bicep spasmer er ofte isolerte hendelser som avgår kort tid etter trening, men utbruddet av dem kan reduseres eller elimineres av strekker som forlenger biceps. En god måte å gjøre dette på er å følge hvert sett med biceps-krøller med et sett med triceps-utvidelser. Kontraktering og forlengelse av biceps musklene i omtrent like mål, med vektet motstand for hver bevegelse, vil vanligvis redusere eller eliminere biceps spasmer.
Hold hydrert gjennom treningen, og avslutt hver arm trening med et sett av nedkjølte strekker som løsner musklene du har trent.
Muskeltrekker som fortsetter etter en treningsøkt kan også behandles hjemme med en varm dusj eller et varmt håndkle for å øke blodstrømmen til det berørte området for å hjelpe bicep spasmene til å slappe av. Alternativt kan is påføres på området for å redusere smerte forårsaket av muskelstrømmen i armen, ifølge Mayo Clinic.
Muskelfibrillasjonsspring
Mens muskelspasmer og vanlige muskeltrekk i biceps eller andre steder er ingenting å bekymre deg for, kan en type kronisk muskeltrakt være et tegn på et mer alvorlig problem.
Hvis du har kroniske problemer med et bestemt muskelområde i bicepsene dine, som holder seg uten lettelse og uavhengig av mosjon, og du kan synlig se musklene komme gjennom huden din, kan du oppleve effekten av nerveskader og utbruddet av degenerative tilstand, som amyotrofisk lateral sklerose (ALS).
Hvis du mistenker at muskelforstyrrelsen er fibrillativ, kan en lege utføre en serie tester for å diagnostisere problemet.
