Muskuloskeletaljustering i bena

Den rette muskuloskeletalejusteringen av beina er ekstremt viktig for biomekanikk. Muskel ubalanser og dårlig felles funksjon kan føre til både akutte og kroniske skader. Feil funksjon av benmekanismer kan føre til dårlig ytelse i friidrett. Lære hvilke ledd trenger forebyggende eller behandlingskonditionering for å trekke beina til riktig justering er viktig.

Justeringen av hofter, knær og ankler er viktig for helse og ytelse. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Riktig justering av bena

Den rette justeringen av beina er med hoftene balansert over knærne over anklene dine. Toes skal vende fremover med føttene parallelt. Ser på kroppen din fra forsiden, siden og baksiden hjelper deg med å finne ut om alt er på plass. Hvis leddene dine ikke er stablet på hverandre, kan du ha en kombinasjon av muskelforstyrrelser og restriksjoner i bevegelsesområdet av leddene dine. Lære å sette dem alle i tilpasning igjen er viktig.

ankler

Ukorrekt justerte ankler stammer fra en rekke ting. Over pronation, når anklene kollapser i, og over supination når anklene kollapser, er svært forstyrrende for riktig gang- og løpemekanikk. Mangel på bevegelsesomrør når du tar tærne til din shin, eller når du prøver å peke på tærne bort fra din shin, kan føttene svinge inn eller ut. Svake og ufullstendige ankler kan føre til ikke bare ankelskade, men også skade på knær og hofter. Styrking og strekking av musklene i dine skinner og kalver kan bidra til å sette ankelen i riktig justering.

Knees

Knær er en av de mest skadede områdene i kroppen. De fleste kneskade er ikke på grunn av kontakt situasjoner, men skyldes svakhet, feil tilpasning og dårlig landing ferdigheter. Å holde tærne synlige utover knærne når du fullfører en bøyende bevegelse, er ekstremt viktig. Knær krever sterke hamstrings, quadriceps og hofte muskler for å opprettholde justering. Riktig strekking og styrking av disse musklene reduserer risikoen for både akutte og kroniske kneskade.

Hofter

Hofter er den endelige balansen handling på toppen av beina. Hvis hoftene dine ikke er sterke og i samsvar med ankles og knær, vil alle mekanikkene på underbenene bli kompromittert. Det er viktig å styrke baken, hofter, nedre rygg, mage og ben for å opprettholde denne justeringen. Forebygging av ubalanser mellom den ene siden og den andre bidrar til å fremme god mekanikk.

Øvelser for å skape riktig justering

Flere øvelser er viktige å utføre med jevne mellomrom for å bidra til å oppnå og opprettholde riktig justering. Kryss og lunger, samtidig som du opprettholder en visuell kontakt på tærne dine over knærne, er en fin måte å starte på. Å oppnå en balanse på et trinn eller en blokk vil også skape en metode for å styrke felles justering. Alle kjerneforsterkende aktiviteter som kan bidra til å holde nedre ryggen i riktig stilling som planker, kobraer, bakre forlengelser, sidebener og løftene hjelper til med å holde anklene på linje med knærne i takt med tærne.