Min angst blir verre under treningen

I de fleste tilfeller kan trening bidra til å lindre angst og panikk. Imidlertid opplever noen mennesker trening-indusert angst og panikkanfall. I panikkforstyrrelse overtrer kroppen din og tror at det er fare for det når det ikke er det. Hvis du merker en økning i angst, konsulter en terapeut eller psykiater for behandling.

Panikklidelse

Panikkforstyrrelse er preget av gjentatte panikkanfall og frykt for et fremtidig panikkanfall. Under et panikkanfall kan du føle at du er døende. Andre symptomer inkluderer brystsmerter, svimmelhet, følelse av kvelning, kortpustethet, løsrivelse, kvalme, hjertebank, nummenhet, skjelving, kuldegysninger eller svette. Personer med panikklidelse ofte bekymre seg for et fremtidig panikkanfall og endre deres oppførsel eller funksjoner. Du kan oppleve et panikkanfall når som helst, og det begynner ofte plutselig uten varsel.

Panikkforstyrrelse og trening

Hvis du allerede har panikklidelse, kan trening utløse et annet angrep. Etter det første panikkanfallet begynner du å legge merke til kroppslige opplevelser mer akutt. Hos normale voksne forårsaker hjertebanken ikke bekymring. Men i en person med panikklidelse, gir hjertebanken ekstrem angst og bekymrer seg for et hjerteinfarkt. Mens du trener, øker hjertefrekvensen, og du kan få problemer med å puste. For noen med panikklidelse kan dette utløse et panikkanfall eller angst.

Angst og trening

Øvelse kan også øke angst hos personer som ikke allerede har panikklidelse, selv om dette ikke forstås eller forskes godt. Leger og eksperter anbefaler ofte trening som en naturlig behandling for angst. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet "Hippocampus" fant imidlertid at øvelse kan øke angst hos mus. Forskere studerte mus i tre uker i et bur med et treningshjul for å vurdere angstshendelser hos mus som frivillig trente. Musene som utøvde viste atferd som var mer engstelig og hadde høyere nivåer av stresshormoner.

Behandling

Til tross for de motstridende studiene, tyder flest forskning på at trening er gunstig for å redusere angst. En 2008-meta-analyse publisert i Journal of Sport and Exercise Psychology gjennomgikk 49 randomiserte, kontrollerte studier. Resultatene viste at deltakerne i treningsgruppene hadde betydelige reduksjoner i angst. Selv om du kanskje begynner å føle en økning i angst mens du trener, fortsetter å trene, vil du redusere dine engstelige følelser. Andre behandlinger som kan hjelpe med trening-indusert angst inkluderer medisinering og terapi.