Smerter i skulder når du gjør pushups

Ofte kan smerte som føltes under treningen eller spesiell trening, være et resultat av feil form eller teknikk, gjentatt bruk eller svake muskler som har problemer med å støtte bevegelsen. Hvis problemet ikke er identifisert og trening fortsetter på samme måte med smerten vedvarer, kan dette føre til permanent skade. Når du gjør en sammensatt bevegelse som pushup, er det viktig å være oppmerksom på skjemaet og teknikken sammen med eventuelle smerte signaler kroppen din kan sende.

Forbedre skulderfunksjonaliteten

Skulderleddet har et fantastisk bevegelsesområde, mer bevegelse enn noe annet ledd i kroppen, ifølge The Sports Injury Bulletin. I kroppens tre bevegelsesfly er mer enn 1600 bevegelser mulige. Opplever smerte i skulderen kan være en indikator på funksjonell svakhet, som inkluderer både stabilitet og mobilitet. Stabilisatormuskulaturen gir stabilitet til skuldrene dine under en vektbærende bevegelse, for eksempel pushup. Hvis disse musklene er svake, er det ikke en jevn fordeling av kroppsvekten din under den mobile delen av push-upen, eller den eksentriske og konsentriske bevegelsen. Å arbeide med å styrke disse musklene kan bidra til å lindre smerter i skulderen under bevegelsen av pushup.

Shoulder Joint Tendinitis

Tendons er de tykke, taulignende leddene som fester muskler til bein, og de kan ofte bli betent eller irritert. Dette er vanligvis på grunn av overbruk eller gjentatte bevegelser. Utføre pushups flere ganger i uka kan irritere sener som omgir skulderleddet, noe som gir en stram, smertefull følelse. Det beste middelet for tendinitt er is for å redusere betennelse eller hevelse og også hvile. Å utføre andre bevegelser som fungerer på samme muskler kan være nødvendig hvis tendinitt eller smerte er tilbakevendende.

Rotator Mansjettknapp

Rotator mansjettmuskel bidrar til å gi glenohumeral eller skulderledd med stabilitet under dynamisk bevegelse. Selv om det ikke er noen overliggende bevegelse som vil forårsake en rekke bevegelsesrotasjonsskader under en opprykk, kan det oppstå akutte tårer med denne muskelen under rask, kraftig bevegelse, for eksempel pushup. Denne tåre vil være plassert på forsiden av skulderleddet, og hvis tåren er betydelig nok, kan armen kanskje ikke være oppdratt. Denne typen tåre kan forårsake meget skarp, akutt smerte i noen dager og deretter avta, eller det kan bare føles veldig ømt. Det er også kroniske tårer, som vanligvis skjer på den mer dominerende siden av kroppen, og utvikler seg vanligvis i alder 40 og eldre. Disse forekommer på grunn av svakere muskler og mer slitasje.

Skadesforebygging

Å utføre tre til fem minutters sett ved hjelp av lettere vekter er en fin måte å trene muskler i skulderleddet. Selv om det er viktig å styrke stabilisatormuskulaturen, vil kondisjonene i skulderleddet selvstendig bidra til å forhindre skade eller smerte. Også, mens du gjør pushup, starter å utføre bevegelsen på knærne, vil du omfordele vekten din, lette litt av trykket av skuldrene mens du bygger større styrke i musklene dine.