Smerte på baksiden av knuten min mens du sykler

Smerten du opplever langs knærne under sykling er sannsynligvis resultatet av noe som kalles biceps tendinose. Også referert til som biceps femoris tendinopati, er det ofte preget av en betennelse i senen som forbinder hamstringens muskler til utsiden av tibia. Sykling krever en repeterende bevegelse av kneet, noe som kan føre til at du overtar eller overstretch denne senen, noe som til slutt fører til skade og smerte.

En nærbilde på baksiden av en syklistens kne og kalv. (Bilde: studio1901 / iStock / Getty Images)

symptomer

Det vanligste symptomet på denne tilstanden er bakre knesmerter. Vanligvis er denne smerten i verste fall når kneet er bøyd og presser ned i pedalslaget. Du kan også legge merke til at hamstringen din er for stramt mens du pokker, og at det er litt benstivhet etter sykling.

Selvpleie

For noen mennesker kan hvile beina hjelpe til å senke betennelsen i senen og lindre den bakre knesmerten. Isdannelse på knærne kan også vise seg å være gunstig. Som resten kan isingen området redusere betennelsen og gjenopplive smerten. Men bare administrer kald terapi i 15-minutters intervaller, som lenger kan forverre din skade.

Rehabilitering

Hvis rygg- og kaldterapi ikke klarer å forbedre din bakre knesmerte, trenger du kanskje rehabilitering. Snakk med en lege eller fysioterapeut for å bestemme det beste løpet av behandlingen. Selv om terapi vanligvis er basert på individet, innebærer det vanligvis øvelser for å strekke og styrke hamstringen. Stretching forbedrer fleksibiliteten, mens styrking kan forhindre skade fra gjentagende.

For å strekke hamstringen, sitte på gulvet med beina helt forlenget foran deg. Lene seg fremover, bøye på hoftene, og nå hendene mot føttene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og slipp ut. Gjør dette strekningen minst fem ganger i løpet av dagen.

For å styrke hamstringen, stå i nærheten av en vegg eller dørramme for balanse. Ta føttene og knærne sammen før du sakte sparker foten din tilbake fra bakken. Når du løfter foten bort fra gulvet, hold knærne sammen. Fullfør tre sett med 10 reps.

Forebygging

Forhindre denne typen skader er noen ganger like enkelt som å justere sadelens posisjon. Hvis du er sete for høy eller for langt tilbake, tvinger du beinet til å strekke lengre enn nødvendig. Som du peddle, plasserer du ubehagelig stress på bakre delen av kneet, og overbelaster senen. I tillegg til sykkelen på sykkelen din, kan klossene på skoene dine også bidra til denne smerten. Hvis skoene dine forårsaker en intern rotasjon av foten, stresser du og senker deretter senen.