Fysioterapi for en helbredet brutte ankel
Broken bein påvirker din evne til å utføre daglige aktiviteter, som vanligvis krever 4-6 uker med immobilisering som de heler. En ødelagt ankel kan være spesielt frustrerende fordi den også påvirker din evne til å gå. Når beinet har helbredet, kan du trenge fysisk terapi for å forbedre bevegelse og styrke i ankelen din, så vel som din evne til å gå og balansere. Fysioterapi kan vare flere måneder, avhengig av aktivitetsnivået ditt før skade.
En fysioterapeut jobber på en kvinnes ankel. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Bevegelsesområde
Ankel- og fotbevegelser vil sannsynligvis bli begrenset etter at den ødelagte benet har helbredet - spesielt hvis du hadde på seg en støpe eller stav. Bevegelsesøvelser utføres i fysioterapi for å forbedre ankelbevegelsen i alle retninger. Disse øvelsene inkluderer ofte å løfte foten opp mot taket, peke foten ned mot bakken og rocke foten fra side til side. Du kan også utføre ankelkretser i begge retninger eller skrive alfabetet i luften med foten din. Utøvelsesøvelser begynner vanligvis 6-8 uker etter skade.
styrking
Muskler i ankel og fot mister styrke mens den ødelagte benen er helbredende. Styrkeøvelser utføres i fysioterapi, vanligvis ikke før 8 uker etter skade. Elastiske treningsbånd kan sløyfes over foten din i ulike vinkler for å styrke bevegelser i alle retninger - bøy ankelen opp og ned og rocking den fra side til side. Sterkere band kan brukes som styrke forbedrer. Du kan også utføre fotforsterkende øvelser som å plukke opp marmor eller scrunch opp et håndkle med tærne. Kalvløft - gjentatte ganger øke opp på tærne mens du står - bidra til å styrke musklene som beveger kroppen din fremover når du går.
Balanseaktiviteter
Brokkede ankelbein påvirker ofte balansen og evnen til å gå normalt. Du har kanskje brukt krykker eller gått med en bryst på bena din i en stund mens ankelen din helbredet. Din fysioterapeut kan få deg til å utføre aktiviteter som å stå på en ujevn overflate eller stå på en fot for å forbedre balansen. Andre balanseaktiviteter inkluderer å gå på dine hæler og tær, og stå med en fot rett foran den andre. Sværere balanseøvelser, som for eksempel sportsspesifikke øvelser og hoppetau, kan også innlemmes hvis legen din har ryddet deg for disse aktivitetene.
Andre behandlinger
Fysioterapi etter en brukket ankel kan inkludere smertelindrende behandlinger som varme, is, elektrisk stimulering, massasje eller ultralyd - ved hjelp av lydbølger for å varme dypere vev. Din terapeut kan også strekke ankelen din for å redusere tettheten i musklene rundt ankelen og leddbåndene som holder beinene sammen. Men ifølge en studie publisert i mars 2010 av "The Journal of Manual & Manipulative Therapy", gir behandling som fokuserer på et progressivt treningsprogram de beste resultatene etter ankelbrudd.
