Fysisk terapi for C5 og C6 ryggproblemer

Din C5 og C6 ryggvirvler er plassert i den livmorhalske delen av ryggraden, ellers kjent som nakke. Fysioterapi for C5 og C6 varierer fra å redusere smerte og symptom nivåer ved å ordentlig ta vare på denne regionen for å styrke og strekke øvelser som returnerer nakken til et fungerende nivå. Siden ikke alle behandlinger eller øvelser kan være riktig for deg, må du først kontakte legen din.

Riktig holdning reduserer smerte fra ryggradsproblemer. (Bilde: Zulman / iStock / GettyImages)

Les mer: Tegn på at ryggraden din er ute av tilpasning

Vurder din posisjon

Nakkeposisjonering spiller en nøkkelrolle under fysioterapi for C5 og C6 ryggradsproblemer. Riktig posisjonering reduserer nakkesmerter og hjelper området til å reparere effektivt. Mens du ligger nede, støtte din livmorhalssområde ved å plassere enten et opprullet håndkle under kurven på nakken eller inne i den nedre delen av putevaret. Kommercielt tilrettelagte konturputer tilbyr et annet alternativ for å holde nakkens krumning riktig mens du hviler eller sover.

Varm det opp

Bruk av varme hele dagen kan gi en rekke fordeler under din fysioterapi for C5 og C6 ryggraden problemområder. Oppvarming forstørrer blodkar, ellers betegnet _vasodilation_, kan bidra til å redusere nakkesmerter ved å skylle ut giftige giftstoffer og kjemikalier. Forstørre blodårene tillater også at flere oksygen og næringsstoffer strømmer til ditt skadede nakkeområde, og dermed øker helbredelsesprosessen.

Velg mellom en rekke varmebehandlinger, for eksempel å ta varme bad eller dusjer, bruke en varmepute eller bruke fuktige varmepakker til nakken din i 20 minutter. Lag en hjemmelaget varmepakke ved å suge et håndkle i varmt vann til det er grundig oppvarming. Fjern håndkleet og grundig vri ut før du setter på halsen. Husk å ikke bruke varme for lenge for å unngå overoppheting eller brenning.

Stramme tette muskler

Øvelse spiller en viktig rolle under fysioterapi for C5 og C6 ryggradsproblemer. Gentle strekk spiller en viktig rolle i å redusere smerte, riktig justere nakke og ryggsøyle og redusere nakke muskel tetthet, som hjelper korrigere ubalanser av ryggraden, ifølge University of Maryland Medical Center.

Gjør en nakke vippe ved å sitte oppreist i en fast stol. Legg føttene godt på gulvet. Vip forsiktig hodet mot høyre skulder. Hold denne strekningen i 20 sekunder. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør øvelsen igjen ved å vippe hodet til venstre. Gjenta øvelsen tre ganger daglig.

Styr halsen din

Gentle motstandsøvelser kan inkluderes under fysioterapi for C5 og C6 ryggradsproblemer. Motstandsøvelser styrker nakke musklene og bidrar til å holde ryggraden riktig justert.

Gjør en motstand mot motstand ved å sitte oppreist i en fast stol. Legg palmen på høyre hånd på midten av pannen. Trykk sakte på hodet i håndflaten din, ved hjelp av håndflaten din for å holde nakken fra å bevege seg. Føl spenningen i nakken. Hold spenningen i tre til fem sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Les mer: Her er hva teksting gjør i nakken og ryggraden - og hvordan du kan fikse det!