Fysioterapi for benkpress Skulderskader

Skulderens store spekter av bevegelse og grunne sokkel gjør det delvis og rundt bløtvev utsatt for skader. Feil benkpressteknikk, løftevekt som er for tung og overtraining kan ytterligere øke risikoen for skade. Vanlige skulderskader inkluderer en glenoid labrum tåre, revet rotator mansjett muskel og skulder impingement syndrom, som er når sener rundt skulderen er klemt og betent. Fysioterapi er en konservativ behandlingsplan, men kan også utføres etter kirurgi, noe som ofte er nødvendig i alvorlige skulderskader. Rådfør deg med lege om fysioterapi og andre behandlingsalternativer.

Man gjør benkpresser (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Fase 1

Hvile, is området og ta antiinflammatoriske legemidler i fase 1 for å redusere betennelse og smerte og å la skade på å helbrede. Opplevelsesøvelser inkluderer codmans pendelsvingninger, triceps stretch, bryststrekning og horisontal adduksjonsstrekning. For eksempel blir codmanens pendelsvingninger utført på et bord og din upåvirket arm. Med din skadede arm hengende rett ned, sving den i sirkler, frem og tilbake og side til side, gjenta hver retning 30 ganger. Utfør strekker to til tre ganger om dagen, hold hver i omtrent fem sekunder og gjenta opptil 10 ganger. Etter at du har fått smertefritt bevegelsesområde, som vanligvis er innen en til ti dager, kan du gå videre til fase 2.

Fase 2

Under fase 2 skal du utføre skulderstyrken mens du håndterer eventuelle resterende smerter og betennelser. Påfør varme i 15 til 20 minutter før øvelser for å varme opp muskler, og påfør is etterpå for å forhindre ekstra betennelse. Styrkeøvelser inkluderer skulderbøyning, forlengelse, bortføring og intern og ekstern rotasjon. En liggende trykk kan også utføres, som etterligner bevegelsen av en benkpress, men med lys eller ingen motstand. Andre øvelser inkluderer shrugs, bøyde rader og bicep krøller. Øk motstanden langsomt ved hjelp av terapibånd eller lette håndvægte. Tre ganger i uken, utfør tre sett med 10 til 20 repetisjoner. Fremgang til fase 3 etter at du har fått normal styrke, som kan ta mellom to og fem uker.

Fase 3

Fase 3 forbereder deg til daglige aktiviteter og går tilbake til sport, og reduserer risikoen for gjenskader. Vektløftere, for eksempel, kan begynne å gå tilbake til normale løfter som benkpress, men med en lettere og redusert frekvens. Fortsett å påføre varme og is som nødvendig for å håndtere smerte og betennelse. Øvelser og strekker fra fase 1 og 2 kan integreres i fase 3 øvelsene for å sikre fullstendig gjenoppretting. Din fysioterapeut kan overvåke fase 3 nøye eller bare gi retningslinjer for retur til normale aktiviteter, avhengig av alvorlighetsgraden av din skade og hvis du kommer tilbake til sport.

Fysioterapi Postoperasjon

Fysioterapi etter kirurgi kan ta opptil 20 uker og har noen ekstra retningslinjer. Under fase 1, immobiliser skulderen i en slynge og hold innsnittene dine rene. Fase 2 mål er å gjenvinne skulderfleksibilitet og stabilitet, og fase 3 inkluderer styrke og funksjonelle øvelser. Din fremgang og tilbake til normale aktiviteter kan overvåkes ytterligere i en fjerde fase.