Plantar Fibromatosis Øvelser

Plantarfibromatose er en tilstand hvor overskudd av kollagen eller fibrotisk vev i føttene skaper harde knuter rett under huden. Disse knutene forekommer vanligvis på bunnen av foten og rett under buen. Tilstanden kan forårsake smerte, spesielt når du står og går. Personer som deltar i høy intensitet repeterende aktiviteter som løping og hopping og de med plantar fasciitt er med høyest risiko. Traumer eller skade på foten kan også forårsake plantarfibromatose. Medisiner, injeksjoner og øvelser for plantarfibromatose kan bidra til å kontrollere symptomene. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.

Stående kalvestrek

Øvelser for plantarfibromatose bør først gjøres under tilsyn av en fysioterapeut for å sikre at de gjøres riktig. Stretching for å løsne muskler og bløtvev i kalven og buen på foten kan hjelpe.

Universitetet i Illinois McKinley Health Center foreslår at du står og vender mot en vegg med et ben fremover i en lungeposisjon. Holder begge hælene på gulvet; Lunge fremover til en strekk er følt i bakkekken og foten. Hold for en sakte tretti sekunder, og bytt deretter på bena. Denne strekningen kan gjøres opptil tre ganger på hvert ben; men la smerte være en guide. Hvis det oppstår smerte 24 til 48 timer etter strekk, sett av igjen til bare en strekk på hver side.

Sittet Arch Stretch

Å utføre en sittende bukkestrekning kan også bidra til å strekke bunnen av foten og kan være nyttig når vektlaget er for smertefullt. The American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler å gjøre denne strekningen første om morgenen eller etter å ha satt for en stund å løsne foten før du står eller går.

Sitt opp rett og hvil på høyre ankel på venstre kne. Med den ene hånden stabiliserer hælen på høyre fot og med den andre hånden trekker du forsiktig opp tærene så langt som mulig uten smerte. Hold for en 20 til 30 sekunders telling, gjenta flere ganger og skift deretter bena.

Trappestrek

I enkelte tilfeller kan pasientene trenge å bruke en skinne eller bryst under trening for å håndtere symptomer. Imidlertid, når dypere strekk er tålelig, kan pasientene prøve en trappstrek for fot og kalv, sier American Academy of Family Physicians.

Stå på en trapp på bare baller av føttene og hold deg på et rekkverk for støtte. Litt bøy begge knær og senk sakte sakte hæl ned under trinnnivå. La det rette kneet bøye, men unngå å stikke hofter tilbake; hold deg opp rett. Senk ned til en strekk er følt i høyre kalv og buen. Hold for en sakte tretti sekunder, og bytt deretter på bena. Denne strekningen kan gjøres opptil tre ganger på hvert ben; Men, som med stående kalvestrekning, gjør det færre om smerte eller symptomer blir verre.