Retrolisthesis Øvelser

Retrolistese er en relativt sjelden degenerativ ryggradssykdom som oppstår i det nedre området av ryggraden. Tilstanden kan i noen tilfeller forårsake smerter i nedre rygg og underekstremitet. En rekke bekkenøvelser kan bidra til å lindre og redusere symptomer på retrolistese, ifølge Chiropractic Research Review. Tilstanden forårsaker hvirvler å misalignere og plassere trykk mot vertebralskivene, forårsaker smerte, vanskelighetsgrader og begrenset bevegelsesområde. Fysioterapi anbefales ofte før du tar en kirurgisk tilnærming. Å lære noen grunnleggende øvelser for å lindre symptomene kan gi fordeler.

Øvelse kan bidra til å lindre smerter forårsaket av retrolistese. (Bilde: stockdevil / iStock / Getty Images)

Manuell fysioterapi

En profesjonell fysioterapeut kan tilby en rekke ulike bevegelsesøvelser for en retrolistese pasient, ifølge Spine journal, enten i en selvstyrt eller assistert form for trening. Utvalg av bevegelsesøvelser for nedre rygg kan inkludere strekk, med armer hevet over skuldrene eller holdt foran brystet mens pasient utfører en forsiktig side til side vridningsbevegelse, ifølge Capital Health.

Pelvic Tilts

Pelvic fliser tilbyr en lav-effektive nedre rygg styrking øvelse som utføres ligge ned. Denne øvelsen bidrar til å løsne stive ledd og lindre smerter forårsaket av en rekke lavere tilbake forhold, som iskias og leddgikt. Øvelsen strammer og styrker også nedre muskler i bukveggen og bekkenet. Ligg på gulvet med knærne bøyd. Trekk magen inn mot gulvet og stikk litt opp i bekkenet oppover. Hold vippen i ca. 10 sekunder og slapp av.

Nedre ryggruller

Nedre rygger kan bidra til å strekke seg nedre, men snakk med legen din eller fysioterapeut før du prøver dem. Du kan ikke være i stand til å utføre denne øvelsen hvis retrolistesen din har forårsaket moderat til alvorlig plassering av de nedre kirtler. Treningen kan imidlertid bidra til å lindre smerte. Løft sakte knær til brystet og lås hendene bak knærne, sier Capital Health. Langsomt, la kroppen din rulle til venstre, og deretter tilbake til startposisjon. Hvile et øyeblikk og rull deretter til høyre.

Hip Rolls

Vedlikehold av styrke og støtte av bekken og hofte ledd er viktig for de diagnostiserte med lavere ryggraden problemer. Gjør øvelsen stående eller liggende, avhengig av komfortnivået ditt. Hold på en stol eller veggen for balanse, med det ene benet bærer det meste av vekten, det andre kneet bøyde seg litt med fotkulen på gulvet. Hold ballen på arbeidsfoten på gulvet og sakte roter kneet utover, deretter innover.