Sittende kalvestrekk
Kalsmusklene, som består av soleus og gastrocnemius, er viktige i bipedalbevegelsen. Du bruker dem til å gå, løpe og hoppe. Som slike integrerte muskler, er de utsatt for skade hvis de ikke er ordentlig styrket og strukket. Hvis du deltar i aktiviteter som bruker kalvemuskulaturen, strekker du etter en oppvarming og etter tung aktivitet kan være gunstig. Hvis du gjenoppretter fra en kalvskade, følg din fysioterapeut sine anbefalinger for strekker.
Å strekke kalvene er viktig. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)Sittende kalvestrek
Begynn med å sitte på bakken eller en matte med beina forlenget foran deg. Bøy knærne litt og bøy føttene dine. Lene fremover og legg hendene dine rundt foten din og trekk forsiktig slik at tærne begynner å peke mot kroppen din. Pust normalt og hold posen i opptil 20 sekunder før du slipper. Gjenta på den andre siden.
Isometrisk kalvestrek
Isometriske strekker innebærer å jobbe med en muskel mot en ugjennomtrengelig kraft. Å isometrisk strekke kalven din, begynner i samme posisjon som den nevnte strekk. Bøy bena og legg hendene på ballene på føttene dine, ved å bruke hendene dine for å flytte tærne tilbake mot skinnet ditt. Når du har en strekk i kalven din, prøv å peke tærne fremover, mot hendene dine. Gi nok kraft, slik at føttene ikke beveger seg, men hold deg på plass. Hold denne stillingen i opptil 20 sekunder før du slipper ut.
Stolen Calf Stretch
Du kan også utføre en kalvestrek mens du sitter i en stol på kontoret eller hjemme. Sitt mot kanten av setet med ryggen rett og begge bena bøyd, føttene flatt på gulvet. Rett høyre ben, og legg hælen på gulvet. Flekk foten så mye som mulig, og prøv å ta tærne mot skinnet ditt. Du kan nå fremover og trekke på fotkulen, som i øvelsene ovenfor. Du kan også lene overkroppen fremover, holde ryggen rett, og beveg torsoen mot låret mens du samtidig holder foten bøyd. Denne fremoverbevegelsen gir deg større strekk på baksiden av kalven og låret.
Akillessene
Selv om det ikke er teknisk en muskel, fester Achilles-senen kalvmuskelpleggen til hælen din. Siden det er en integrert del av dine walking, løpende og hoppende bevegelser, er det viktig å målrette Achilles når du strekker. Å strekke din Achilles, sitte på gulvet med beina rett foran deg. Bøy ett ben til hælen er nær baken og legg hælen på bakken. Bruk hendene dine til å trekke tærne, ved fotens fot, mot kroppen din. Hold i opptil 20 sekunder og gjenta med den andre senen.
