Sittende motstandsbåndsøvelser

Resistente bandøvelser, også referert til som motstandsbåndsøvelser, vil hjelpe deg å styrke forskjellige muskler i kroppen din. I tillegg kan motstandsbåndøvelser også forbedre ditt bevegelses- og fleksibilitetsområde, redusere risikoen for skade under idrettslig sport eller fysisk aktivitet. Motstand band øvelser spenner fra ben forlengelser til bicep krøller og du utfører mange sitte ned.

Kvinne trener med motstandsbånd på treningsball. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Sittende Bicep

Sitte bicep øvelser med et motstandsbånd vil hjelpe deg å øke muskelmassen i bicepen din, samt forbedre bevegelsesomfanget i armene dine. Sett deg ned i en stol med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg midten av motstandsbåndet under føttene og ta tak i endene av motstandsbåndet med hver hånd. Mens du holder ryggen rett, krølle armene dine opp ved å bøye i albuene til underarmen er vinkelrett på bakken. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon, gjentatt 10 ganger eller til trøtt.

Sittende ben

Sete ben øvelser vil hjelpe deg å styrke quadriceps, hamstrings og glutes samt muskler i underbena som kalvene dine. For å styrke hamstrings og quads, sett deg ned i en stol, plasser midten av et motstandsbånd under foten din. Mens du holder motstandsbåndets ender med hver hånd, strekker du beinet ut og bort fra kroppen din, og kjemper mot båndets motstand. Fortsett å strekke til beinet ditt er parallelt med bakken. Bøy sakte beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta til trøtt.

Sittende buk

Sittende bryst øvelser vil hjelpe deg å styrke dine kjerne muskler så vel som dine pectoral muskler og armer. Mens du sitter, sett inn et motstandsbånd rundt det lille av ryggen eller baksiden av stolen, og hold den på båndets ender med hver hånd. Herfra trekker du navelknappen inn mot baksiden av setet ditt samtidig som du strekker ut armene dine ut. Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta til trøtt.

Sittende skulder

Sittende skulderøvelser vil bidra til å øke bevegelsesområdet med hensyn til armene dine, samt styrke skuldrene dine. Mens du sitter i en stol, står du midt på et motstandsbånd. Med endene av motstandsbåndet i hver hånd og ryggen din rett, strekk armene ut til sidene dine til de er parallelle med skuldrene dine. Senk dem langsomt ned, gjenta denne bevegelsen 10 ganger eller til trøtt.