Alvorlige benkramper etter knepøvelser

Squats er en treningsøkt i hele kroppen. Når du gjør dem ordentlig, bygger de nesten alle muskler du har. Gjør dem feil og du risikerer ekte smerte eller skade. Selv om du er en hekkeproff, kan du fortsatt lide alvorlige benkramper etter knep. Kramper er litt av et mysterium. Til tross for hvor foruroligende de er, har forskere ingen surefire-metoder for å eliminere dem. Vurder hva som kan påvirke kramper og justere rutinene dine for å se hva som gir deg lettelse.

En trener kan bidra til å redusere muskelmasse som noen ganger forårsaker kramper. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

dehydrering

Å holde seg hydrert er en av de enkleste løsningene du kan prøve å bekjempe alvorlig kramper. Hvis kramper er virkelig så ille, trenger du kanskje bare mye mer vann i systemet ditt. Drikk åtte fulle briller hver dag. Hvis du svetter mye, drikk enda mer. Det samme gjelder for varme klimaer og varme treningsstudioer - fortsett å rense vann.

Elektrolytter

Elektrolyttap går ofte med dehydrering. Squats bruker skuldre, øvre rygg, nedre rygg, glutes, lår, kalver og mer. Hvis du ikke har nok natrium eller kalium eller du svetter det ut, er du mer sannsynlig å få kramper etter trening. Elektrolyttap er ofte merket ved å peke eller snike i lårene eller kalvene 20 til 30 minutter før kramper. Hvis du er midt i knebøyene dine når dette skjer, er det enkelt å tildele tremorene til intensiteten i treningen. Drikk sportsdrikker med salt og kalium før og under treningen.

narkotika

Selv om problemet er dehydrering eller elektrolytt ubalanse, kan kostholdet ditt eller væskeinntaket ikke være skyld. Det er mange reseptbelagte legemidler som påvirker alvorlig kramper av mange grunner. Diuretika vil skylle ut elektrolytter. Statiner, narkotika som brukes til å senke kolesterol, kan svekke musklene slik at de utmattes før du skjønner det. Allopurinol, foreskrevet for urinsyrebetingelser relatert til gikt, kreft eller nyrestein, og kortikosteroider eller steroidhormoner, er begge forbundet med ubehagelige benkramper også. Snakk med legen din for å se om du kan bytte medisiner og fortsette å hakke.

Nerveproblemer

Hvis du har nerveskader, kan noen benkramper være med deg for lang tid. Siden du bruker så mange muskler på en gang når du squat, blir kommunikasjon redusert mellom dem og benkramper, enten mens du hakker eller etterpå. Dessverre vet du ikke når du er trøtt fordi beina dine ikke forteller deg. Dette er mest sannsynlig for diabetikere, røykere, alkoholikere eller personer som har opplevd ulykker. Flytt sakte, bygg opp vekt sakte og ta pauser i løpet av din rutine - og selvfølgelig slutte å røyke.

Teknikk

Problemet er kanskje ikke musklene dine i det hele tatt. Squats er tøffe. Hold deg til fulle squats, for startere. Knappene dine er sterkest når de er helt forlenget eller bøyet, så de vil jobbe med beina dine best når du ikke belaster dem med halve knebøy. Få en profesjonell trener til å trene teknikken din. Brystet ditt skal være ute, ansiktet ser frem med et tommelfingergrep i riktig bredde for deg. Din holdning kan trenge litt justering også. Se på føttene og retningen av tærne. Hver bevegelse teller når du squat, så lær å gjøre dem riktig for å unngå unnvikende smerter. Vurder å hakke med mindre vekt. Vurder å isolere de ulike muskelgruppene i benet med maskinøvelser som et supplement til knebøyene dine og for å hjelpe deg med å utføre knep og ytelse.