Korthet i pusten når du trener
Kortpustethet under trening er kroppens måte å fortelle deg en rekke ting på. Før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du er overvektig, ikke har utøvet nylig eller har blitt diagnostisert med en medisinsk tilstand, bør du få en fullstendig fysisk eksamen fra legen din. Diskuter ulike former for trening med legen din som gir en omfattende trening for gradvis å øke utholdenheten og utholdenheten.
En gruppe mennesker som bruker klatring i et treningsstudio. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)symptomer
En av de vanligste symptomene på kortpustethet er rask, grunn pust, ifølge Dr. Moira Fordyce, som skriver for AGS Foundation for Health in Aging. Rask pust betyr at du ikke får så mye oksygen som du burde. Kroppen din trenger tilstrekkelig mengde oksygen for optimal funksjon. En følelse av lyshårhet er også et symptom på kortpustethet som kan være forårsaket av anstrengelse eller trening. Lyskilden eller svakhet du føler er fordi cellene dine ikke får tilstrekkelige mengder oksygen. Når celler mangler eller sultes for oksygen, slutter de å fungere som de burde.
Fysiske årsaker
Overdrive trening når du starter en rutine først, er en av de vanligste årsakene til kortpustethet mens du trener. Kroppen din må generelt øke varigheten og anstrengelsen når du trener for å øke aerobiske fordeler, brenne fett og øke muskelutholden og utholdenheten. Forsøk å gjøre for mye for tidlig forårsaker for mye stress på lungene og øker hjertefrekvensen da hjertet og lungene forsøker å opprettholde tilstrekkelig oksygen- og næringsrikt blodstrøm til musklene.
Medisinske årsaker
Medisinske tilstander som hjertesykdom, kronisk obstruktiv lungesykdom - også kjent som COPD - emfysem, astma, eller overvekt eller overvekt, kan få deg til å føle seg kort ånde mens du trener. Når kroppen din ikke er sunn og du trener, legger du ekstra belastning på hjertet og lungene for å forsyne kroppens celler, vev og organer med blod som bærer oksygen og næringsstoffer som proteiner som forbedrer muskelfunksjonen. Røyking kan også føre til kortpustethet, på grunn av nedsatt funksjon av lungene, forårsaker røyking.
Mestringsstrategier
Legen din vil gi deg råd om hvilke typer øvelser du bør starte med, samt varigheten av ditt nye treningsprogram. Følg legen din råd med hensyn til type, varighet og antall øvelser du starter med for å forhindre kortpustethet, lyshet og mulige fall eller ulykker. Ved langsom økning av varighet og innsatsnivåer, kan du hjelpe kroppen din til å dra nytte av sterkere lungene, et sterkere hjerte og sterkere muskler.
Treningsrutiner
Start med en langsom tur, enten på tredemølle eller utendørs. Gå flere ganger i uken for å starte, begynner med en varighet på 20 til 30 minutter. Gradvis øke hastighet og avstand til du oppdager en endring i evnen til å gå lenger, raskere og lengre. Gradvis legg til andre former for trening til din rutine, inkludert styrketrening, strekk, og både lav og kraftig aerobic til dine ukentlige treningsprogrammer.
