Shot Put & Discus treningsøkter

Skuddspillet og diskus er to av de eldste felthendelsene i sporten på banen. Begge avhenger av eksplosiv styrke. Det er imidlertid ikke bare muskelkraft som hjelper idrettsutøvere til å dominere sin sport. Shot putters og discus kastere trenger også raskhet å generere momentum.

lunges

Denne treningsøvelsen bygger dynamisk kraft i bena. I skuddet legger eller diskuterer, gir beina størstedelen av kraften. Lunges kan bygge styrken du trenger. Ta tak i en vektstang og legg den bak nakken din så den hviler på skuldrene dine. Lunge fremover, slik at ditt høyre kne er rett og det venstre kneet er bøyd. Jo nærmere høyre kneet er til bakken, jo mer kraft får du. Gå tilbake til startposisjonen og skift bevegelsen slik at venstre kne er rett og høyre kne er bøyd. Gjør denne øvelsen 10 ganger hver vei.

Høye Knelifte

For å utvikle den hurtighet som trengs for et eksplosivt kaste, bør skuddpotter og diskuskastere gjøre høye kneheiser. Gå til sporet og begynn med å sprette 20 meter. Når du kommer til 20-yard mark, gå en annen 20 meter og løft dine knær så høyt og så raskt som mulig. Deretter sprint 20 mer meter og gjør høye kneheiser for 20 mer meter.

Kettlebells

Kettlebells lærer skutt putter og diskuskastere hvordan man koordinerer bevegelsene når de trener for å bli sterkere. Kettlebells hjelper feltet idrettsutøver med balanse, koordinering og kjernestyrke. Hold kettlebellen under haken din og ta den i startposisjonen. Øv den spinnende bevegelsen som brukes i skuddet og diskuskastet for å forbedre balansen og koordinasjonen. Bruk arm svinger med kettlebell for å få kaste avstand.

Shuttle Run

Kjør shuttle sprints for å utvikle eksplosiv raskhet for shot put og discus. Starte på treningsstudioet, kjøre 10 meter og hente opp et element som et sporet stafettpinne. Kjør 10 meter tilbake til utgangspunktet og legg stafetten på bakken. Kjør 20 meter og hente en annen stafett, deretter løp tilbake til startlinjen. Gjør denne rutinen tre ganger per treningsøkt.

fordeler

Treninger som øker din styrke og hurtighet kan bidra til å forbedre ytelsen i spor og felthendelser. Idrettsutøvere må jobbe med funksjonell styrke og hurtighet for å forbedre i hvilken som helst sport.