Soleus Muscle Stretches
The soleus muskel er plassert på baksiden av beinet rett over akillessenen, og strekker seg opp til hovedkalvemuskelen. Fordi det er vant til å generere strøm for å skyve av bakken med foten, er den utsatt for skade, overbruk og tretthet hvis den ikke strekkes riktig. En enkel strekkrutine før du løper eller går, kan bidra til å forhindre utmattelse av muskelen eller til og med skade.
En kvinne strekker seg med kalvene sine. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Wall Stretch
En av de enkleste og mest vanlige måtene å strekke ut soleus-muskelen, innebærer at strekningen på veggen innebærer å skyve på en vegg eller annen solid overflate for å skape riktig innflytelse for en kvalitetsstrekning. Stå flere meter fra veggen og legg begge hender mot den. Sett en fot om en fot vekk fra veggen og den andre foten tilbake tre til fire fot så det ligger bak overkroppen. Skyv begge føttene flatt til gulvet, og kjør bakoverkniet mot bakken. Du bør begynne å føle din soleus muskel som strekker seg jo mer du presser kneet mot gulvet. Hold denne strekningen i 10 til 15 sekunder, og slapp deretter av og bytt posisjonen på føttene for å strekke ut det andre benet.
Ledge Stretch
Denne avanserte soleus-strekningen krever bruk av en leddet overflate, for eksempel et trinn eller en kant. Stå med begge hæler dinglende over kanten av trinnet. Hold på noe for løftestang og løft en fot av steget og legg toppen av foten på baksiden av det andre benet. Bruk din kroppsvekt til å senke kroppen din ned som du slipper baksiden av foten din under toppen av trinnet. Kroppsvekten din vil bidra til å strekke ut din soleus muskel som du holder for en telling på 10 til 15 sekunder. Trekk forsiktig ut kantelen, og gjenta for det andre benet.
Håndkle Stretch
En annen måte å strekke din soleus-muskel på krever bruk av et vanlig hushåndkle eller -ark. Ligg flatt på ryggen med ett ben forlenget og det andre kneet bøyd med den foten flatt på gulvet. Sett et håndkle eller et ark under tærne på foten av det bøyde benet ditt og dra opp slik at beinet ditt er i luften og rett. Trekk på arket for å trekke tærne mot kroppen din mens du samtidig bruker din soleus muskel for å presse hælen mot taket. Du bør føle strekningen etter flere sekunder. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, sett deretter benet tilbake på gulvet og gjenta på det andre benet.
