Solo Football Practice
Enten du klarer deg til begynnelsen av sesongen eller prepping for det store spillet mot dine rivaler, blir fotballøvelser ofte brukt til å forberede sinnet og kroppen til spillet. Siden fotball er et slikt interaktivt spill, involverer øvelsesøvelser generelt hele laget eller flere spillere som arbeider sammen. Selv om du ikke fullt ut kan forberede deg på sporten uten en partner eller to, kan du likevel øve på å kaste, fange, fart og smidighet øvelser på egen hånd.
En mann kaster en fotball. (Bilde: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Kaster ballen
Trinn 1
Sett opp et mål i et åpent rom, for eksempel en stor bakgård eller park. Siden du ikke har noen til å fange ballen for deg, vil målet ditt bestemme hvor nøyaktig ditt kast er. Du kan bruke farget tape for å lage en X på bakken eller en vegg.
Steg 2
Kast ballen fra 10 til 15 meter unna målet ditt. Hvis ballen når målet ditt, er kaste ditt nøyaktig, og du bør fortsette å øve med samme kaste mekanikk. Hvis fotballen ikke nå målet, gjør små endringer i kaste-teknikken til du oppnår nøyaktighet.
Trinn 3
Øk avstanden din med 5 meter når du nøyaktig kan slå målet ditt med fem påfølgende kaster.
Trinn 4
Forbedre fotballmaskinens vanskelighet ved å simulere spillaktivitet når du kaster ballen. Forsøk å kaste ballen mens du løper fremover og bakover og blander sidelengs.
Fange ballen
Trinn 1
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd. Hold fotballen i hendene foran brystet.
Steg 2
Kast ballen flere meter i luften, se det forsiktig som det beveger seg gjennom luften.
Trinn 3
Fang ballen når den faller tilbake mot bakken. Når du tar den, ta den inn i kroppen din som om du forbereder deg til å løpe med den.
Trinn 4
Øk den vertikale høyden på kassen gradvis. Etter hvert som du blir bedre kjent med boret, gjør det vanskeligere ved å kaste ballen opp og vekk fra deg. Denne teknikken krever at du løper for ballen, noe som ytterligere bidrar til å forberede deg til et fotballkamp.
Speed & Agility Drills
Trinn 1
Plasser to kjegler omtrent 10 til 20 meter fra hverandre. Begynn på en kjegle, sprint i en rett linje mot den andre kjeglen. Like før du kommer til den andre kjeglen, dreier du til venstre på omtrent 45 graders vinkel. Gjenta boret, denne gangen vende seg til høyre.
Steg 2
Sett opp fire kjegler i Z-form. Hver kjegle skal være ca 5 til 15 meter fra hverandre. Sprint raskt fra en kjegle til den neste.
Trinn 3
Ordne 5 til 10 kjegler i en vertikal linje, omtrent 5 meter fra hverandre. Bruk side shuffle til å veve deg frem og tilbake gjennom kjeglene. For å fullføre side shuffle, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde. For å bevege seg mot høyre, skal den venstre foten glide mot høyre som høyre fotsteg til høyre. Fortsett å blande sammen på samme måte. For å flytte til venstre, bare omvendt prosessen.
Ting du trenger
Fotball
Farget tape
kjegler
