Soleus smerte og kjøring

Mange mennesker vet ikke at kalvemuskelen faktisk består av to muskler. Den ene er den store bølgende muskelen som blir mer merkbar når du står på tærne dine; det er gastrocnemius. Den andre, kalt soleus, er den mindre muskelen som ligger under gastrocnemius. Det er vanskeligere å se på de fleste, og du kan ikke engang vite at det er der, med mindre du er en løper. Soleus smerte er vanlig hos dem som liker å pounding fortauet, og det er et par forskjellige grunner til det.

Øk kjørelengde og intensitet med ikke mer enn 10 prosent hver uke for å unngå soleusskade. (Bilde: serezniy / iStock / GettyImages)

Tips

Soleus smerte i løpere er vanligvis forårsaket av forstukning eller overdreven skade.

Hva er Soleus muskel?

The soleus muskel er viktig for løpere fordi den er ansvarlig for plantarfleksjon av ankelen, eller peker tåen, som sportsfysioter Sean Fyfe notater. Når du skyver av bakken med hvert trinn, er det din eneste som driver denne bevegelsen.

Din soleus muskel har en høyere andel av langsomt muskelfibre, typen som er ansvarlig for utholdenhetsaktiviteter. I motsetning har gastrocnemius en høyere sammensetning av hurtigstrengende muskelfibre, noe som gir strøm for eksplosive bevegelser som sprints. Hvis du er en langdistanse løper, har din soleus mye mer av byrden enn hvis du er en sprinter.

Trekk Soleus Muscle

På grunn av etterspørselen på soleus muskel i utholdenhet løp, soleus kalvstammer er vanlige. En kalvstamme eller muskelbelastning oppstår generelt når muskelfibrene strekkes utover deres naturlige bevegelsesområde. Dette kan skje fordi muskelen var overstretched eller fordi en spesielt kraftig muskulær sammentrekning forårsaket traumer til muskelfibrene.

Fordi det er en treg muskel og ikke involvert i å produsere mye kraft, soleus muskelstammer er vanligvis ikke like alvorlige som gastrocnemius stammer. Mens en alvorlig gastrocnemius-stamme kan forby deg å gå, har soleus-stammer tendens til å være mildere, ifølge Fyfe.

Muscle Strain Grades

I det felles gradersystemet som brukes til å vurdere alvorlighetsgraden av muskelstammer, soleus-stammer er ofte klasse I-stammer. Grad I-stammer er små skader med mild smerte som ikke forbyder aktivitet. Det er sannsynligvis ingen hevelse og ingen blåmerker.

Imidlertid kan de være mer moderate, klasse II skader. Disse stammene er mer smertefulle og sannsynligvis ledsaget av hevelse. Det kan også være blåmerker og redusert muskelfunksjon.

I sjeldne tilfeller kan soleusen rive helt, noe som resulterer i en alvorlig klasse III-stamme. Disse skader fører til alvorlig smerte, hevelse, blåmerker og et komplett tap av muskelfunksjon.

Hva en strain føles som

Å sammenligne symptomene med de typiske symptomene som er forbundet med en soleus-stamme, kan hjelpe deg med å få en bedre ide hvis det er hva du har å gjøre med. I følge løpskader spesialist Dr. Sebastian Gonzales, vanlige symptomer på soleus stamme inkluderer:

• En kjedelig throbbing ache i midcalf
• Kramper i nedre kalven
• Smerte mens du går ned trappene

En enkel test

Legen din eller fysioterapeut kan utføre en enkel vurdering for å bestemme plasseringen av stammen, rapporter Fyfe. Du kan prøve følgende hjemme til få en bedre ide om hvor smerten ligger:

Stå på et trinn som vender mot trappen. La hælene strekke seg over kanten. Utfør en kalvoppgang ved å stige opp på tærne med knærne rett. Deretter bøy knærne litt og utfør kalven igjen. Føler du mer smerte med beina rett eller bøyd?

Fordi bøying i knærne legger mer press på soleus muskelen, er det sannsynligvis din soleus påvirket hvis det er når du føler smerten, sier Fyfe. Han bemerker også at du må kanskje gjøre flere reps eller single-leg raiser for å få en bedre vurdering, fordi soleus stammer er vanligvis milde.

Årsaker til Soleus-stammen

Muskelstammer har direkte årsaker og indirekte årsaker. Direkte årsaker inkludere:

• anstrengelse
• Et fall, vri eller slag i kroppen
• Skummel, skarpe bevegelser

Du kan ha presset ballen av foten din på en uvanlig måte eller med unødig kraft, noe som resulterer i traumer til din soleus muskel. Denne typen skade kan skje med noen.

derimot, indirekte årsaker la soleus muskel utsatt for belastning. Ifølge Gonzales, indirekte årsaker til soleus muskelstammer inkluderer:

• Overtrening trening~~POS=HEADCOMP, som forårsaker svekkede muskler som er utsatt for skade
• Bruk feil fottøy, som kan føre til overskytende slitasje og feil kjøring
• Hill trening - spesielt tøff på soleus muskel
• Overpronasjon / flate føtter, forårsaker solens føtter å rulle innover, noe som kan påvirke gang- og fotstreik
• Unormal gang som påvirker løpemekanikk
• Dårlig hip styrke, utholdenhet og fleksibilitet, som kan forårsake muskulære ubalanser som resulterer i skade på andre muskelgrupper
• Dårlig kjerne styrke og utholdenhet, noe som resulterer i dårlig biomekanikk og overutnyttelse

Les mer: 11 Myter om kjører Debunked

Soleus Overuse Skade

Overbrukskader er nært knyttet til stammer, fordi overforbruk kan føre til akutt skade. I fravær av akutt skade kan soleus overbruk også forårsake smerte. Vanligvis er dette en kjedelig, kronisk smerte som dukker opp under løpene dine og selv når du ikke kjører.

Overbrukskader kan forårsakes ved å pusse fortauet hver dag. På samme måte som stammer, kan de også være forårsaket av overexertion, mye trening i bakken og iført feil sko. De kommer også til å øke kjørelengde eller intensitet for raskt.

Hovedforskjellen mellom en forstuing og en overdreven skade er at forstuene er akutte mens overforbrudd skaper seg over tid. Unnlatelse av å behandle soleus overuse kan føre til en alvorlig skade nedover veien.

Behandling av Soleus Muscle Pain

Behandling for milde stammer og overbrukskader er lik. Den første prioriteten er å slutte å plassere stress på muskelen. Dette kan kreve at du ikke kjører i en periode eller reduserer kjørelengde og intensitet.

Etter en akutt skade, eller når en overdreven skade blusser opp, is, kompresjon og høyde kan være nyttig for lindring av smerte og betennelse. Påfør en ispakke til soleus muskel i 10 til 20 minutter av gangen hver time eller så ofte som mulig. Vri kalven i en elastisk bandasje og legg den opp, på eller over hjertet ditt, når det er mulig.

De neste behandlingstrinnene avhenger av alvorlighetsgraden av din skade. Mild belastning bør løses innen et par uker med hvile og utvinning. Mer alvorlige stammer, eller milde stammer som ikke forbedrer om noen få uker, kan kreve et besøk til legen din.

Forebygging av Soleus smerte

Fremtidige tilfeller av soleus smerte kan unngås ved gjør de riktige tilpasningene til din løpende rutine. Hvis skoen din skyldes, gå til en lokal kjørebutikk for å få noen ekspertråd på ditt neste par løpesko.

Hvis problemet ditt er overpronasjon og flate føtter, kan du gjøre det øvelser for å styrke foten og ankelen kompleks. Eksempler er kalvløft, tåløft og enkeltbenkrok. Du bør også fokusere på stillingen av foten og ankelen din under løpene for å korrigere dårlig teknikk.

Styrke hofter og kjerne vil også forbedre løpemekanikken og rette muskulære ubalanser. Noen øvelser å prøve inkluderer:

• Superman
• Alligator kryp
• Motsatt ben, motsatt arm rekkevidde
• Planke
• Lav-til-høy woodchop
• Hip forlengelse og bortføring

Ta det rolig

Endelig kan mange skader unngås ved å være konservative med treningsprogrammet. Legg miles og øk intensiteten gradvis slik at musklene dine har tid til å tilpasse seg belastningen. Dartmouth-Hitchcock Orthopedics and Sports Medicine anbefaler å øke kjørelengde og trening volum med ikke mer enn 5 til 10 prosent hver uke.

Vær også sikker på at inkludere riktig tid for gjenoppretting. Kjører hver dag i uken er en oppskrift på akutte og overforbruddskader. Ta deg tid og krysse med andre aktiviteter - som sykling og svømming - som bruker andre muskler enn de som brukes til å kjøre.

Les mer: 10 Vanlige treningsskader og hvordan du unngår dem