Løsninger for nakkesmerter på grunn av å sove feil

Å sove i ubehagelige eller dårlige stillinger for nakken din, kan gi deg vondt om morgenen. Nicholas Institutt for idrettsmedisin sier at nakkepine er en vanlig forekomst, selv om det er noen ting du kan gjøre for å forhindre nakkesmerter i å sove.

Riktig sovende stilling

Ifølge Virginia Tech Universitys Schiffert Health Center er den rette sovestillingen på din side med en pute under hodet. Dette holder ryggraden rett og holder kroppen i tilpasning. I tillegg holder en pute mellom knærne seg for å holde rygg og nakk rett. Unngå å sove på magen fordi, ifølge Schiffert Health Center, fører dette til at flere områder av ryggraden blir feiljustert. Det er også bedre å ikke sove på ryggen din, med mindre du har en spesiell ortopedisk pute for å sikre at ryggraden er riktig justert.

Endre puter

Ifølge Nicholas Institutt for idrettsmedisin, kan sove med for mange puter øke stresset på muskler, ledbånd og fasetter, og føre til nakkesmerter. For mange puter kan få hodet og nakken presset høyere, kaster ryggraden ut av justering og fører til smerte. Nicholas Institutt for idrettsmedisin anbefaler at du prøver en ortopedisk pute istedenfor å holde ryggraden i riktig stilling mens du sover. På grunn av deres form sikrer ortopediske puter at nakken og ryggraden er justert.

Strek og Strenghten halsen

Stretching og styrke nakken kan forbedre fleksibilitet og styrke, og hjelpe med smerten. Noen treningsstudioer og treningssentre har nakkemaskiner, eller du kan gi litt lett motstand med hendene dine. Legg hånden på en side av hodet og gi litt motstand når du presser nakken mot hånden. Gjør dette på begge sider av hodet, så vel som forsiden og baksiden av hodet. Å strekke, roter hodet i hver retning og fram og bak. En annen variasjon er å se i en retning så langt du kan, og hold den for en telling på 5 til 10. Gjenta på begge sider, og se også opp og ned.