Løsninger for å minimere tap av muskel mens juice festes

Juice fasting er en kortvarig avgiftningsstrategi som innebærer å konsumere bare frisk frukt og / eller grønnsaksjuice. Faste matvarer, spesielt de som kommer fra dyr og korn, unngås mens juice fastes. Fordelene med juice fasting er ikke godt etablert av vitenskapelig forskning, selv om mange anekdotiske rapporter krever et bredt spekter av helsemessige fordeler. For å minimere tap av muskelmasse mens juicefasting, bør du inkludere frukt og grønnsaker rik på aminosyrer eller vurdere å legge til proteinpulver. Å trene musklene mens du er fast er også en god ide. Rådfør deg med legen din før du begynner på en hvilken som helst type radikal diettendring.

Utvidede perioder med juice fasting kan redusere muskelmasse. (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Juice Fasting

Juice fasting betraktes som en relativt sikker og naturlig måte å avgifte kroppen din, øke immuniteten og gå ned i vekt, i henhold til "Textbook of Nutritional Medicine." De fleste juicefast varer i omtrent tre dager, selv om det ikke er uvanlig at de varer opp til en uke. Forbruker mellom åtte og ti mellomstore glass juice hver dag er typisk for de fleste juicefaste. Den grunnleggende forutsetningen er at frukt og grønnsaker er gode kalorier med lavt kaloriinnhold for mange vitaminer, mineraler og forskjellige fytonæringsstoffer som utviser antioxidant og antimikrobiell egenskaper, men de inneholder ikke mettet fett, konserveringsmidler, kunstige søtningsmidler og mange andre tilsetningsstoffer som noen ganger oppfattes som skadelige. Men de fleste frukt og grønnsaker er dårlige kilder til protein, så lange perioder med juicefasting kan starte muskelavfall, som er atrofi av muskelfibre.

Muskler og protein

Muskelvev er laget av protein, som igjen er laget av lange kjeder av aminosyrer. For å bygge, opprettholde eller reparere muskelvev, er kosttilskudd aminosyrer kreves. Kjøtt, fisk, melkeprodukter og belgfrukter er gode kilder til aminosyrer, men de fleste essensielle aminosyrer mangler mest frukt og grønnsaker, som kroppen din ikke kan syntetisere, ifølge "Næringsvitenskap for menneskers helse." Muskler svekkes og krympes av manglende bruk, men de kan begynne å kaste bort hvis det er en alvorlig mangel på diett-aminosyrer eller ikke nok kalorier, noe som tvinger kroppen til å metabolisere eller bryte ned aminosyrer til glukose for energi.

anbefalinger

Frukt og grønnsaker som ofte brukes til juice fasting inkluderer gulrøtter, rødbeter, selleri, persille, vannmelon, epler, druer og sitron, som alle er næringsrike, men bare gulrøtter er en viktig kilde til aminosyrer, ifølge "Superfoods: The Healthiest Foods på planeten. " Andre frukter og grønnsaker høyere i aminosyrer inkluderer papaya, kokosnøtt, kiwi frukt, fersken, tomat, spinat, asparges, brokkoli, alfalfa og hvetegrasjuice. Hvis smaken av disse fruktene eller grønnsakene ikke appellerer til deg, bør du vurdere å legge til spesifikke aminosyrer som er viktige for muskelbygging, for eksempel glutamin og karnitin, eller proteintilskudd, slik som whey, soya eller hamp pulver. Og ikke glem å gjøre noen motstandsøvelser mens du er juice fasting, for eksempel lett vektløfting eller svømming, som i det minste bør holde muskelmassen din.

Forsiktighetsregler

For mye juice kan forårsake alvorlige gastrointestinale symptomer, som for eksempel oppblåsthet, flatulens og diaré, så vurder å drikke mer vann i løpet av dagen. Videre trenger kroppen din litt fett, kolesterol og vitaminer som ikke finnes i frukt og grønnsaksjuice, så kontakt legen din dersom du planlegger å faste i mer enn en uke.