Spinal dekompresjonsøvelser

Spinal kompresjon er preget av overdreven belastning på diskene som tjener som puter mellom ryggvirvlene. Denne tilstanden kan produsere symptomer som tilbake stivhet og smerte og forårsake nerveproblemer som kan påvirke følelsesmessige og kognitive prosesser. Noen fysioterapeuter og andre medisinske fagfolk mener at visse øvelser kan bidra til å dekomprimere diskene i ryggraden og lindre symptomene på spinal dekompresjon. Sjekk alltid legen din før du bruker øvelser og strekker for å lindre spinalkompresjon.

Cat Stretch

Kattestrekningen kan bidra til å lette presset på ryggradene, spesielt de i lumbaleområdet i ryggraden. Start med å posisjonere deg selv på knær og albuer, med hodet ditt vendt fremover. Løft nedre rygg ved å stramme bukemuskulaturen. Hold posen i 15 til 20 sekunder, og slapp deretter av bukemuskulaturen for å senke ryggen til startposisjonen.

Back Arch

Den bakre buen tjener til å forlenge den nedre ryggraden og lindre kompresjonen av lumbalskiven. Begynn posen ved å ligge på ryggen på en øvelsesmatte. Pust dypt inn i brystet, lås hendene bak knærne og dra knærne opp til brystet. Dine hofter skal være minst noen inches fra treningsmatten. Løft hodet slik at det ikke berører matta. Teller til syv og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner minst en gang daglig.

Barnas pose

Barnets pose er en enkel yoga pose som strekker ryggraden ved å forlenge underkroppen langs de naturlige kurver av lårmusklene. Begynn med å hvile på knærne på en treningsmatte. Senk hodet til gulvet med armene dine tucked ved siden av bena, peker bort fra hodet. Trekk forsiktig overkroppen for å forbedre strekningen av den nedre ryggraden. Hold posen i 10 til 15 sekunder og løsn strekningen.