Stiv kalv etter å ha gjort kalvløft

Kalvløftene styrker kalvemuskulaturen, som er soleus, gastrocnemius og plantaris. Overkjenning av kalvemuskulaturen sammen med dårlig fleksibilitet kan resultere i kalvstramhet eller stivhet og skade. Behandlingen består av hvile, is og lyse strekker. Kontakt legen din dersom du har smerte eller vedvarende symptomer.

Strekninger kan bidra til å lindre stivhet etter kalvløft. (Bilde: Deagreez / iStock / GettyImages)

Kalv Muskelkramper

Muskelkramper er vanlige i kalvemuskulaturen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Muskelkramper er når kalvemuskulaturen din opptrer ukontrollert, noe som resulterer i kalvstramthet og intens smerte.

Å utføre kalvløft etter en intensiv treningsøkt eller med ekstra motstand som dumbbells kan føre til kramper. Dehydrering og elektrolyttforstyrrelser som lavt natrium kan øke risikoen for å opprettholde muskelkramper i din kalv også.

Sårkalver Etter kalvløft

En kraftig sammentrekning av kalvemuskulaturen under kalvløft kan føre til muskelbelastning eller tåre. En muskelbelastning kan være en delvis tåre av din kalvmuskulatur eller i alvorlige tilfeller en fullstendig brudd. Symptomer på muskelbelastning inkluderer kvelstivhet, smerte og hevelse. Tretthet, svake kalvemuskler og ufleksibilitet kan øke risikoen for å opprettholde en muskelstamme i kalven.

Les mer: Slik behandler du ømme kalver

Selv om en av kalvmuskulaturene dine kan rive, er gastrocnemius-muskelen mer utsatt for stammer, fordi den krysser både knær og ankelfuger og kontrakter raskt og kraftig. Ifølge en studie fra 2017, utgitt av International Journal of Exercise Science, rapporterer personer som opprettholder gastrocnemius muskelskade ofte kalkstramhet som en utfellende faktor.

Kronisk ekspansjonsseksjonssyndrom

Nedre benet er skilt i rom med kalvemuskulaturen i bakre delen. Ved trening kan kjevemuskulaturen hovne og bygge opp trykk i rommet. Kronisk anstrengende kammer syndrom oppstår når for mye trykk er i bakre kammer, begrenser blodstrøm og oksygen til musklene. Symptomer inkluderer kalvtetthet, ømme kalvemuskulatur, en brennende eller vondt følelse og følelsesløshet eller prikken.

Stive kalvintervensjoner

For å redusere hevelse og smerte, følg akronym RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Kalv-strekker, ortopediske og over-the-counter smertestillende medisiner som acetaminophen kan også bidra til å redusere stivhet og smerte. Sjekk med legen din for å være sikker på at disse medisinene er trygge for deg. Ekstra behandlinger inkluderer fysioterapi og massasje terapi.

Hvis du mistenker at du har syndrom med kronisk anstrengende rom, må du øyeblikkelig kontakte lege. Kirurgi eller fasciotomi kan anbefales. Under denne prosedyren kuttes vevet som separerer kupéene i kalven, kirurgisk for å frigjøre trykket.

Forebygging av øre kalvemuskulatur

For å forhindre ekstra kvelstivhet og skade, øk repetisjonene, settene og motstanden sakte. Varm opp musklene dine med en fem minutters spasertur eller jogge før du trener, og strekk kalvmusklene dine etterpå for å opprettholde fleksibilitet.

Stående kalvestrekningen, for eksempel, utføres i svimlende stilling med den skadede benen tilbake. Sakte lene eller lunge fremover mens du holder ryggen hælen nede. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og gjenta en til tre ganger. For å forhindre dehydrering og elektrolyt ubalanse, drikk minst åtte glass vann daglig og spis et godt balansert kosthold.

Les mer: Hvordan redusere kalv smerte når du kjører