Stive albueøvelser

Hvis du oppdager stivhet i albuen din, må du ikke ignorere den og fortsette å jobbe eller trene. Din albue kan være sår og stiv på grunn av en gjentatt brukskade - noen ganger kalt golferens albue eller tennis albue - eller du kan ha en forvridning eller bursitt. Hvis legen din godkjenner, kan du bruke strekkøvelser for å øke armstyrken og redusere stivheten i albueforbindelsen.

Elbow stivhet kan være ubehagelig. (Bilde: eskymaks / iStock / Getty Images)

Tennis Ball Squeeze

Styr muskler i underarmen for å redusere stivhet og smerte i albuen din. Hold en tennisball i armens hånd med en stiv albue ... Bøy albuen og klem en tennisball i hånden 25 ganger, tre ganger om dagen. Klem forsiktig ballen med fingrene, og slipp deretter ut. Hver gang du klemmer ballen, bør du føle en strekk i fingrene, albuen og underarmen.

Pronator og Supinator øvelse

Reduser stivhet i albuen din ved å styrke supinator og pronator muskler, musklene som gjør at håndleddet ditt kan vri. Hold en sodavann eller en 1 pund håndvekt med tommelen peker opp mot taket. Vri håndleddet så langt du kan til høyre, og hold deretter posisjonen i to sekunder. Vri håndleddet så langt du kan til venstre og hold den i to sekunder. Gjenta opptil 50 ganger på hver side.

Flexor øvelse

Hold en lett håndvekt eller bruskanne i din skadede hånd, og hvil deretter på underarmen på et solidt bord med håndflaten vendt opp mot taket. Bruk håndleddet ditt, løft hånden opp av bordet og ta vekten mot deg. Hold posisjonen i to sekunder, og senk håndleddet ditt tilbake til bordet. Gjenta øvelsen tre ganger, fem ganger om dagen.

Gummibåndstrekning

Klem fingrene sammen slik at alle fem fingertuppene rører. Legg et tykt gummibånd over fingrene dine, like under underkanten av neglene dine. Åpne fingertuppene for å strekke musklene i armen og albuen din. Ta fingertuppene sammen igjen, og åpne deretter igjen totalt 25 ganger. Gjenta denne øvelsen sett tre ganger om dagen. Hvis gummibåndet ikke gir nok motstand til å strekke musklene, må du legge til et andre gummibånd.