Tennis Ball Stretch for Plantar Fasciitis
Plantar fascia er et tykt bånd av vev som strekker seg fra hælbenet til tærne og skaper fotbenet. Overforbruk og overbelastning kan føre til at det blir betent. Denne plantar fasciitt er en av de vanligste fotforholdene, ifølge MedlinePlus, og forårsaker smerte, spesielt i hælen, noe som gjør det vanskelig å gå. Konservativ behandling som inkluderer hæl- og fotstrekningsøvelser forbedrer vanligvis tilstanden med tiden.
En mann holder en tennisball. (Bilde: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)Risikofaktorer
Enkelte faktorer gir deg økt risiko for å utvikle plantar fasciitt: flate føtter, høybuer, plutselig vektøkning og fedme, sko med myke såler eller dårlig baugstøtte, en tett achillessene, og langdistanse og nedoverbakke.
Symptomer og forebygging
Mange mennesker med plantar fasciitt utvikler hælsporer, som er benete vekst på hælbenet, bemerker American Academy of Orthopedic Surgeons. Plantar fasciitis symptomer inkluderer smerte i bunnen av hælen, svak hevelse, rødhet og ømhet på hælen din. De fleste opplever økt smerte om morgenen etterfulgt av gradvis forbedring i løpet av dagen. Din smerte kan bli en kjedelig ache ved slutten av dagen og vise ytterligere forbedring med hvile. Den beste forebyggingen for plantar fasciitt, ifølge MedlinePlus, opprettholder fleksibilitet rundt ankelen din, spesielt kalvemuskulaturen og Achillessenen.
Konservativ behandling
Plantar fasciitis forbedrer vanligvis over tid, i seks til 18 måneder, uten behandling, ifølge Healthcare South. Ved behandling kan tilstanden bli raskere, ofte om to måneder. Behandling hjelper også med å lindre smerten og ubehag i tilstanden. Konservativ behandling, det som utelukker kirurgi, er den vanlige tilnærmingen. Stretching øvelser lindre tetthet av tykt plantar fascia vev som forårsaker tilstanden. Stretching lindrer også tettheten av din kalvemuskulatur og Achilles-senen.
Tennis Ball Stretch
Stretching øvelser skape en trekkfølelse i musklene uten å forårsake smerte. Utfør tennisballen strekk mens du sitter. Legg foten på foten på tenniskulen og rul ballen frem og tilbake med foten på foten din. Utfør tennisballen strekk mens du står som din tilstand forbedres.
Tips og advarsler
Øvelser som lindrer helsemmer, styrker foten og ankelmusklene og strekker plantar fascia og Achillessenen. Se legen din for å diagnostisere tilstanden din før du utfører strekkøvelser på foten din.
