De 5 verste øvelsene hvis du har slettet disken din

En herniated plate kan være uutholdelig. En herniated plate, ofte kalt en glidende eller utbuktende plate, er utbulning eller ruptur av en intervertebral plate i ryggraden. Når den buler eller knuser, presser den på ryggnerven, noe som forårsaker stor smerte, vanligvis i nedre rygg, men noen ganger i øvre rygg, nakke eller ben. Rehabilitering av ryggen sakte er den beste måten å komme tilbake på veien til god tilbake helse. Når selv hoste eller ler gjør vondt, kan tanken på trening imidlertid virke skremmende. Går langsomt, svømming eller andre lavtøvende øvelser kan få deg på veien til utvinning. Unngå øvelser som legger mye stress på ryggen til musklene begynner å tone opp. Ta kontakt med legen din før du begynner eller gjenopptar et treningsprogram.

Tren sakte etter å ha herniating en plate. (Bilde: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Beinpress

Leg Press (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Benpressen er en maskin festet til vekter der brukeren ligger ned og skyver opp eller skyver ut mot vekten. I følge Florida Fitness Coaches er benpressen en dårlig øvelse for benstrekning; det kan ikke bare forverre, men kan forårsake bulking eller herniated plater. En mellomstort squat som senker bunnen til like bak eller over knærne, er bedre for beina totalt, men unngå en dyp knebøy ned til bakken til ryggen din er sterkere.

Lette benøvelser

Straight Leg Øvelser (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Øvelser der beina er rett, spenrer skivene i ryggraden mer enn bøyde benøvelser. Legeløfter som er gjort mens du ligger med ansiktet ned eller situps gjort med rette bein, bør unngås til ryggen din er tonet, ifølge "The New York Times." I tillegg bøyer du over for å berøre tærne med rette ben eller sitte med bein rett ut for å berøre tærne, kan skade ryggen din mer, ifølge Rick Morris, en lege ved Morris Spinal Stenosis and Disc Center.

Twisting Øvelser

Twisting Øvelser (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Fordi en herniert plate ofte opptrer i ryggraden eller lumbaldelen av ryggraden, rett over hoftene, kan vridning ikke bare gjøre platen verre, men det kan være årsaken til problemet. Øvelser som krever at du vri, for eksempel mageøvelser med medisinball eller kettlebell eller til og med noen yoga-bevegelser, kan være skadelig etter at du har herniert en plate.

Vektløfting

Vektløfting (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

Bøying over for å hente en vektstang og deretter rykke den på plass kan forårsake støt på ryggraden. Å skyve opp i luften mens du ligger ned, kan også forårsake smerte. Hvis du må løfte vekter, unngå å bøye fremover og løfte. Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser mens du løfter vekter. Øv riktig form før du går inn i vektløfting.

Løping

Kjører (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Diskene dine er støtdempere på ryggen. Når du punder kontinuerlig under kjøring, øker du mengden stress som er plassert på platene. Mens kjører ikke vanligvis forårsaker en herniated plate, kan det forverre en og forårsake andre symptomatiske ryggsmerter, ifølge Sean McCance of Spine Health. Gå tilbake til løping eller jogging ved å gå mye rett etter at disken din er herniated, og legg jogging eller kjører tilbake i rutinen sakte. Hvis du finner det stresser den herniated platen, slutte å løpe og gå tilbake til å gå. Når musklene rundt platen er sterkere, kan det bli lettere å løpe.