De beste øvelsene for å øke rekkevidden etter total knebøyning

Etter at knærne er erstattet, vil legen din kreve at du kan bøye kneet i en 90 grader vinkel og rette den før du er utladet, så du har allerede en rekke bevegelser. Din fysioterapeut vil lære deg øvelser å gjøre hjemme som vil hjelpe deg med å få mer bevegelse i leddet og bidra til å redusere smerten, men det er noen enkle øvelser du kan gjøre i tillegg som kan hjelpe deg med å utvikle seg raskere.

Tidlige øvelser

Tidlig trening fokuserer på å bøye leddet og koordinere støttende muskler. Langsomt bøying av kneet mens du ligger i en seng eller sitter i en stol, får leddet til å bevege seg. Hold bøyningen i noen sekunder, og gjør hele bevegelsesvæsken. Rett benoppdrag og ankelpumper styrker musklene, leddene og senene som støtter kneet, og kan bidra til å redusere hevelse ved å øke blodstrømmen og drenering.

Funksjonsøvelser

Praksis å gå og klatre trapper ved hjelp av en rulleskytter eller krykker. Det er nyttig å ha noen med deg i de tidlige stadiene i tilfelle du faller. Støtt vekten jevnt, og bruk trollmannen eller krykkene til du ikke lenger legger vekt på dem. På dette stadiet kan du bytte til å bruke en enkelt krykke eller stokk på motsatt side fra det erstattede kneet, men stå opp rett og prøv ikke å favorisere det nye kneet. Når du ikke lenger legger vekt på krykken eller stokken, kan du begynne å gå uten hjelp.

Avanserte øvelser

Når du er i stand til å gå korte avstander uten hjelp, er det viktig å gjenvinne styrken i beinmuskulaturen med motstandsøvelser. Du kan gjøre de tidlige rehab-øvelsene med lette ankelsvekter eller motstandsbånd, og du kan kjøre en stasjonær sykkel i varierende grad av motstand for å styrke musklene dine og arbeide med bevegelsesområdet på samme tid.

Vedlikeholdsøvelser

Etter at legen din gir deg det helt klart å trene, bør du vurdere å ta yoga eller tai chi-klasser. Begge er anbefalt av Arthritis Foundation som effektive øvelser, og begge fokuserer på langsomme, kontrollerte bevegelser. Yoga-stillinger har variasjoner for å imøtekomme skader eller varierende ferdighetsnivåer, og tai chi har vist seg å redusere smerte og nedsatt funksjonsevne hos personer med kneproblemer. Det er viktig å lære av en profesjonell selv, da skade kan skyldes feil form.