De beste naturlige østrogenkilder for postmenopausale kvinner

Naturlige østrogener, kalt fytoøstrogener, er plantebaserte matvarer med svak østrogenaktivitet. Noen kvinner oppdager at tilsetning av naturlig østrogen i form av fytoøstrogen bidrar til å kontrollere postmenopausal symptomer, ifølge e.hormone.com, nettsiden til Senter for biologisk miljøforskning. To typer fytoøstrogener er lignanene og isoflavonene. Lignaner finnes i linfrø, helkorn og noen frukter og grønnsaker. Isoflavoner finnes i soyabønner og belgfrukter. Forskning fortsetter å evaluere effektiviteten av naturlige østrogener for overgangsalderen. En lege bør konsulteres når du velger en naturlig helseplan.

flaxseeds

Fytoøstrogenene i linfrø er kjent som lignaner. Frøene er malt for bedre absorpsjon og legges til brød, frokostblandinger og salater. Ifølge DietaryFiberfood.com har linfrø den høyeste mengden av fytoøstrogener: 379.380 mcg per 100 g. Det er 85,5 mg lignaner i en unse linfrø, som rapportert av Linus Pauling Institute ved Oregon State University.

soya~~POS=TRUNC

Soyabønner er den rikeste kilden til fytoøstrogener som kalles isoflavoner. Noen kvinner finner menopausal symptomlindring fra å spise mat rik på isoflavoner, ifølge The Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Hele soyabønner er tilgjengelige friske og ofte kalt edamame. En kopp inneholder 24 mg isoflavon eller 103,920 mcg phytoestrogen per 100 g.

tofu

Tofu er laget av soyabønner og er høy i isoflavoner. Den er tilgjengelig i myke til faste varianter og kan legges til supper og hovedretter. Tre unser gir 20 mg isoflavon eller 27,150,1 mcg fytoøstrogener per 100 g, ifølge DietaryFiberfood.com.

Soy Yoghurt

Soyoghurt eller tofu yoghurt er en annen god kilde til fytoøstrogener. I halv kopp er det 21 mg isoflavoner eller 10,275 mcg fytoøstrogener per 100 g.

Sesam og solsikkefrø

Sesamfrø er rike på fytoøstrogen som kalles lignaner. I en unse sesamfrø er det 11,2 mg lignaner, eller 8008,1 mcg phytoøstrogener per 100 g. Solsikkefrø har mindre fytoøstrogener, men leverer fortsatt 216 mcg per 100 g.

Multi-kornbrød

Fytoøstrogenene kalt lignaner finnes også i fullkorn som rug, havre, bygg og hvete. Mengden varierer i brød etter oppskrift og mengde fullkorn, men ca. 4 800 mcg phytoestrogen per 100 g leveres, ifølge DietaryFiberfood.com.

Soyamelk

Soyamelk inneholder fytoøstrogen isoflavon. I en kopp soya melk er det 30 mg av denne flavonoid som har østrogene egenskaper, ifølge Linus Pauling Institute, eller 2,957,2 mcg phytoøstrogener per 100 g.

Hummus

Hummus er laget med kokte, mosede kikærter og tahini, som leverer 993 mcg fytoøstrogener per 100 g.

Hvitløk

Hvitløk tilhører løkfamilien og er rik på flavonoider, som inneholder 603,3 mcg phytoestrigen per 100 g.

Mung Bean Sprouts og Alfalfa Spirer

Mungbønnespirer inneholder 495,1 mcg phytoøstrogener per 100 g. Alfalfa spirer, som er et godt tillegg til salater og smørbrød, har 441,4 mcg per 100 g.

Tørkede aprikoser, datoer og svisker

Tørkede aprikoser er en mye bedre kilde til fytoøstrogen enn friske aprikoser. Tørkede aprikoser inneholder 445,5 mcg per 100 g. Tørkede datoer er også en god kilde, som leverer 329,5 mcg; tørket svisker gir 177,5 mcg per 100 g.