De beste strekkene for en sportsbråka

En sportsbråk er forårsaket av svekkelsen av musklene eller senen i underbuen. Når disse svekkede musklene er overexerted eller overused, oppstår en muskelspenning inne i lysken og i de skråte bukemuskulaturene. Sportsbrenningsrehabiliteringsprogrammer fokuserer på å strekke underbuksemuskulaturen samt muskler i underekstremiteter. Disse strekkene retter seg mot hamstrings, quadriceps, hip abductors og lumbar ryggrad.

Sidebøyer

En sidebøyning er en forsiktig strekk. Stå opp med begge armene på siden og føttene på skulderbredden. Løft venstre arm rett opp over hodet og bøy til høyre side av kroppen din. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og sett armen og torsoen tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med høyre arm og bøy mot venstre side. Gjenta denne øvelsen fire ganger.

Hip Extension

Hip forlengelse er en annen strekk som er bra å gjøre i løpet av de to første ukene av en sportsbråk. Lig deg ned på magen og løft ett ben 6 til 8 tommer fra gulvet. Pass på at beinet ditt er så rett som mulig og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Sett beinet tilbake til bakken og løft det andre benet, og sørg for at det er rett og minst 6 tommer fra bakken. Gjenta denne øvelsen fire ganger.

Sittende groin Stretch

Sittehøyden strekk kan brukes til en tåre inne i lysken. Sett deg ned og ta tak i fotsålene med begge hender. Ta føttene sammen og trekk føttene til føttene mot kroppen din. Ta forsiktig overkroppen mot bakken til du føler en strekning i lyskeområdet. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder og gjenta fire til fem ganger daglig.

Lunge Stretch

Et strekk strekk er også bra for en tåre inne i lysken. Kniel ned på venstre kne og vri ditt venstre kne innvendig. Bøy høyre kne til 90 graders vinkel og legg begge hender på gulvet mellom begge knærne. Utfør hoftene nedover til gulvet for å strekke din høyre lyske. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder. Alternativ og gjenta fire til fem ganger daglig.