Effekten av Hill Sprints på Leg Muscles
Hill sprints er en anaerob styrketrening designet for å forbedre muskelstyrken og effektiviteten og redusere risikoen for skade. En typisk sprintstråle-treningsøkt består av flere åtte-til-tolv-sekunders hastighetsbarder opp en 4- til 15-prosentsklasse med en minutters tilbaketrekning etter hver sprint. I et intervju med "Men's Journal", foreslår NFL-prestasjonskonserten Keats Snideman å fullføre hillsprints på et sted nær 95 prosent intensitet. Første gangs hill sprinters, advarer Brad Hudson, bør unngå å hoppe i for fort. Hillsprints legger betydelig vekt på både muskler og bindevev, og bør tas lett i begynnelsen for å unngå skade.
Sprinter (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Aerobic vs Anaerobic
Generelt er løp en aerob aktivitet, noe som betyr at det rytmisk virker store muskelgrupper i lengre tid, og inspirerer musklene til å brenne både karbohydrater og fett. Hill sprints, derimot, er en anaerob trening som bygger opp dine benmuskler mens du bare brenner karbohydrater. Hill sprints er en styrke trening som indirekte forbedrer utholdenhet, på noen måter mer som vekt reps enn vanlig løping. Som trener anbefaler Snideman: "Rid lenge nok mellom sprintene, så du kan gå så fort i neste rep som du gjorde i det siste."
Den anerobiske grenseverdien
Mark A. Jenkins, M.D., en NCAA-trener for Rice University, bemerker at musklene raskt brenner gjennom sine kortsiktige energibutikker, og melkesyre begynner å bygge opp i musklene. Dette kalles den anaerobe terskelen. Anaerob trening skyver den grensen til en høyere og høyere prosentandel av toppresultatet. Dette betyr at du vil trene kroppen din for å gå videre og videre med de mer effektive aerobeveiene i fremtiden, når du gjør øvelser i høysprint. Som Jenkins bemerker, "Fortsatt å presse deg inn i en laktatbelastet tilstand gjør kroppen din tilpasning."
Skadesmotstand
Hill sprints, som enhver god styrke-trening, styrke musklene de målretter over tid. Sterkere muskler er mindre sannsynlig å gi ut under intense treningsøkter. I et intervju med Competitor.com påpekte den olympiske treneren Brad Hudson denne kvaliteten på hillprints. "Din første økt vil stimulere fysiologiske tilpasninger som tjener til bedre å beskytte musklene og bindevevet mot skade i neste sesjon," sa han.
Stride Power
Ifølge treneren Hudson, øker sprint treningsøkter også "øke kraften og effektiviteten til skrittet", utvikle evnen til å dekke mer bakken med samme antall fremskritt. Hill sprints bygger muskelstyrke som kommer til nytte i løpssituasjoner. De fremmer optimal muskel effektivitet, fart og motstand mot muskel utmattelse.
