Effektene av vektløfting på glukoseavlesninger
Trening er viktig for alle, inkludert personer med begge typer diabetes. Den type øvelser du gjør, så vel som typen diabetes du har, har en viktig innvirkning på hvordan kroppen din håndterer glukose mens du trener. Vektløfting bruker glykogen lagret i dine muskler for drivstoff, men vektløfting kan også utløse frigjøring av hormoner som sender mer sukker inn i blodet ditt.
Vektløfting kan påvirke blodsukkernivået timer etter trening. (Bilde: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Hvordan kroppen bruker glukose
Når du spiser mat, spesielt karbohydrater, endrer kroppen din glukosen fra maten til en form for energi kroppen kan bruke, kalt glykogen. Denne primære energikilden er lagret i muskelceller. Når glykogen går ut, vender kroppen din til glukose i blodet ditt. Kontroller blodsukkernivået 30 minutter før og like før du trener for å overvåke blodnivåetreningen din. Ifølge Johns Hopkins Medicine er en akseptabel blodsukkeravlesning for trening mellom 100 mg / dL og 250 mg / dL.
Overvåk blodglukose under vektløfting
Kardiovaskulær trening er en vanlig måte for blodsukkernivået ditt å dyppe som kroppen din bruker glukosen til energi. Vektløfting og andre øvelser som krever korte brister av energi har imidlertid en annen effekt på blodsukker. Disse korte utbruddene av energi kan provosere binyrene i kroppen som resulterer i en "kamp eller fly" -respons av kroppen din. Når dette skjer, frigjør kroppen din midlertidig mer glukose i blodet. Sjekk blodsukkernivåene dine hvert 30. minutt under treningsøktene lenger enn en time, eller hvis du prøver en ny eller mer anstrengende treningsrutine. Stopp utøve og kontroller blodsukkeret ditt umiddelbart hvis du har symptomer på lavt blodsukker - føler seg svimmel, hjertebank eller svakhet.
Kretskortstrening
Kretskortstrening har gunstige effekter for personer med type II diabetes, ifølge Jeffrey Janot og Len Kravitz i "Training Clients with Diabetes." Å utføre en rekke øvre og nedre kroppsvektløftøvelser kan føre til forbedringer i glukosekontrollen gjennom økt muskelmasse eller hypertrofi. Anbefalte øvelser inkluderer armkrøll, militærpress, benkpress, knekk, kneforlengelser, hælløftninger, ryggutvidelser og bøyd kneet sitt opp. Utfør ett sett med 10 repetisjoner av overkroppsøvelser og ett sett med 20 repetisjoner av underkroppsøvelser to ganger i uken. Hvile 30 til 60 sekunder mellom sett.
Vektløfting og matforbruk
Du bør ikke trene når blodsukkeret er i topp, ifølge Johns Hopkins Medicine. Generelt er det best å spise en til tre timer før trening. Hvis nivåene dine er under 100 mg / dL, spis en liten karbohydrattillegg før du trener. Ikke trene hvis blodsukkeret er høyere enn 300 mg / dL. Unngå å trene like før du går til sengs for å unngå lavt blodsukker om natten, da musklene fortsetter å forbrenne glykogen i timer etter trening. Kontakt din medisinske leverandør før du starter treningsprogrammet for retningslinjer som er spesifikke for deg.
