Effekten av Whey Protein Drinks on Women

Folk knytter ofte proteinrystelser til kroppsbyggere og, som standard, store muskler. Fordi mange kvinner ikke ønsker å løsne seg, kan de unngå å drikke protein shakes. Men noen kvinner kan ha gode grunner til å supplere deres dietter med whey shakes, alt fra forbedret kroppssammensetning til bedre sultekontroll. Som med alle kosttilskudd, snakk med legen din før du legger til whey proteindrikker til kostholdet ditt.

Kvinne gjør en protein drink (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Fettap

Flere vitenskapelige studier har vist at kvinner som regelmessig forbruker høyere proteininnhold, er mer sannsynlig å miste kroppsfett. I en studie publisert i 2008 i tidsskriftet "Ernæring og metabolisme", overvektige menn og kvinner som supplerte med whey protein to ganger daglig og fulgte et diett med redusert kalori, tapte vesentlig mer kroppsfett enn personer som ble supplert med en lavproteindrikke. En annen studie, publisert i "Journal of Nutrition", fokuserte på aktive kvinner som alle kutt kalorier fra deres dietter. I den studien mistet emner som konsumerer mest protein, den mest totale vekt og fettmasse og beholdt den mest magre muskelen.

Kroppsammensetning

Aktive kvinner trenger mer protein enn deres stillesittende kolleger, og vallebevegelser kan være et spesielt nyttig tillegg til dietten deres umiddelbart etter treningsøktene. Ifølge en 2006-artikkel publisert i "British Journal of Sports Medicine" har aktive kvinner vist en markant økning i vellykket muskelproteinsyntese når de bruker proteinrike matvarer etter trening, spesielt lett fordøyelige proteiner som whey. Muskelproteinsyntese er prosessen med å reparere og gjenoppbygge skadede muskelfibre, og det er i stand til å oppmuntre gevinster i både styrke og mager masse.

Sultekontroll

Whey har også en påvist effekt på sultkontroll. I en studie utgitt i 2011 i journalen "Appetitt", følte overvektige kvinner som fikk små mengder valle i drikkevarer før et måltid, fyldigere og opplevd bedre sultekontroll enn kvinner som drakk vann. Det kan være fordi protein er mer tilfredsstillende enn fett eller karbohydrater, noe som betyr at det har potensial til å hellere redusere sulten, redusere cravings og begrense det totale kaloriforbruket.

Negative effekter

Ristelser er ikke en magisk løsning for smelting av fett, forvirrende sultens trang og å bygge mer magert muskel. Kvinner som ønsker å bruke vibrering i en plan for å oppnå positive fysiske endringer, må kombinere dem med regelmessig trening og en sunn, avrundet spiseplan for å se de beste resultatene. Faktisk, hvis kvinner stole for mye på valleprotein og andre proteintilskudd, kan de faktisk gå glipp av ernæringsmessige fordeler av hele matvarer og oppleve høyere risiko for hjertesykdom, nyreproblemer eller osteoporose. Derfor er det fornuftig å snakke med legen din før du foretar større endringer i kostholdet ditt.