Den ene treningen som bidro til å kurere min angst

Å være alene med mine tanker er vanligvis noe jeg prøver å unngå. I de fleste dager er plassen mellom ørene mine fylt med uforstyrret drøm om hva jeg trenger å gjøre, hva jeg skal gjøre og hva jeg ennå ikke har gjort.

Å holde seg aktiv hjalp meg med å holde angst i sjakk. (Bilde: Adobe Stock / Tijana)

Så en solo sport som å løpe bør være den siste tingen som hjelper til med å lette mine angstsymptomer. Men det gjør det.

Lev med angst

Som så mange andre som bekjemper angst, våkner denne forstyrrende lidelsen stor i mitt liv. Og selv om jeg kjemper for å holde mine kamper stille, vet jeg at jeg ikke er alene.

Angstlidelser er de vanligste psykiske sykdommene i USA, og påvirker 18 prosent av befolkningen, ifølge National Institute of Mental Health. Selv om Angst- og Depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) sier at angst er meget behandlingsbar, får bare en tredjedel av pasientene faktisk hjelp.

Angst er en morsom ting. Det starter som noe du tror du kan kontrollere, men som tiden går over tar det over. Det er vanskelig å forklare angst for folk som aldri har opplevd det. Jeg vet at mange ganger det jeg bekymrer meg ikke gir mening: Det er irrasjonelt, ulogisk og følelsesmessig. Og fordi det hele skjer i hodet mitt, tviler andre om det er ekte.

Så jeg smiler og fortsetter, jobber hardt for å skjule noen følelse av ubehag eller forringelse når jeg fortsetter å bevege meg fremover. Og hele tiden lever jeg med denne konstante følelsen av selvtillit og frykt som ikke har noen forklaring.

Og når det gjelder å diagnostisere og behandle angst, er ingen to historier de samme. Måten vi beskriver våre fysiske og følelsesmessige opplevelser kan være liknende, men våre utløsere, lengden på tid brukt med et angrep og hvordan vi håndterer vår lidelse, varierer alt. Angst kommer i alle former og størrelser, noe som kan gjøre det vanskelig å behandle.

Les mer: Denne sangen kan stoppe angsten din på 8 minutter

Hvordan kjører hjelper med angst

Bortsett fra de fysiske fordelene, er det en overflod av forskning som viser de enorme fordelene med trening for mental helse, inkludert angst og depresjon. For mange mennesker, trening fungerer som et rimelig og lett tilgjengelig alternativ for å håndtere angst symptomer.

Anecdotally har mange mennesker snakket om kjærligheten til å løpe og hvordan det hjelper å bekjempe deres angst eller andre psykiske problemer (jeg er en av dem!). Og studier har vist at det er et utrolig sterkt forhold mellom trening og reduksjon i angst. Slik hjelper det:

1. Kjører Quiets ditt sinn

Forskning fra Princeton University konkluderte med at fysisk aktivitet reorganiserer hjernen slik at responsen på stress blir redusert, og angst er mindre sannsynlig å forstyrre normal hjernefunksjon.

"Fysisk aktivitet er den naturlige enden til kamp-eller-fly-responsen, så det kan øyeblikkelig nøytralisere symptomene på angst," sier psykolog Karen Young. "Det øker også nivåene av gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, noe som er viktig for å roe ned spennende hjerneceller når de blir for aktive."

Mens disse nevronene er viktige i å la oss tenke og handle raskt når vi trenger, kan de også forårsake angst når de blir for aktive. "Når nivåene av GABA er lave, er det ingenting å roe ned disse eksklusive nervene, og det er når angst kan skje. Trening øker GABA til tilstrekkelige nivåer, sier Young.

Kjører hjalp meg med å forvisse mine engstelige tanker. (Bilde: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

2. Kjøring gir deg endorfiner

Mange kardiovaskulære øvelser (som løpende) stimulerer frigivelsen av endorfiner - hormoner som blokkerer smerte og gjør at du kan oppleve euforiske følelser. Endorfiner frigjøres under anstrengende øvelser og gjør løpere føler seg energized både under og etter treningsøkten.

3. Kjører hjelper deg med å få bedre søvn

Å treffe fortauet kan også gjøre det lettere for deg å sovne om natten, noe som gir din generelle mental helse gunstig ved å forbedre hukommelsen, senke stressnivået og beskytte mot angst og depresjon.

Les mer: 17 grunner til å begynne å løpe

4. Kjører krever at du tar en time-out

Og så er det dette: Forskere har også foreslått at angst-banishing effektene av trening er fordi det tjener som en distraksjon eller time-out fra bekymringer og bekymringer. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Expert Review of Neurotherapeutics testet tidsavbruddshypotesen blant kvinner i høyskolealder med angst og plasserte dem i fire grupper: trening bare, trening mens du studerer (dvs. trening der en time-out er forhindret) , bare studere og kontrollere.

De oppdaget at angstsymptomer bare ble redusert for kvinnene som var en del av øvelsesgruppen, og støttet hypotesen om at trening reduserer angst fordi det ga en pause fra daglige bekymringer.

Periodisk å gå bort fra daglige bekymringer kan være lettere sagt enn gjort med travle tidsplaner, men det er tydelig viktig for vårt mentale og fysiske velvære.

Kan løpe hjelpe deg?

Jeg er ikke sikker på om angsten noen gang vil forlate meg helt - om jeg vil våkne en dag og være fri for presset og vekten av denne tunge byrden. Men jeg har lært å sameksistere med racing tankene og konstant bekymring, og jeg vet at jeg kan slå til løp for å hjelpe meg å finne en følelse av fred.

Når jeg går i gang, får jeg en pause fra det daglige (noen ganger ikke-stoppende) bekymringer og forstyrrende tanker for et lite vindu på tiden i dagen. Jeg har aldri forventet å finne en form for terapi som involvert et par løpesko og en lang strekning av fortau, men jeg er sikker på at jeg gjorde det.

Hva tror du?

Bekjemper du (eller har du slitt) med angst? Eller kanskje noen du elsker, gjør. Hvordan har du prøvd å erobre din angst? Utøver du en del av din behandlingsplan? Hva med å kjøre? Har du funnet ut at det hjelper? Del dine tanker og erfaringer i kommentarene nedenfor!