Thumb Range of Motion og styrke øvelser

Enten på grunn av skade, leddgikt eller fremvoksende alder, kan leddene i fingrene bli stive og vanskelige å bevege seg. Selv om det kan være smertefullt i utgangspunktet, utfører vanlige øvelser for å forbedre bevegelsesområdet og styrke musklene, redusere smerte og hevelse, ifølge University of Washington. Å utføre disse øvelsene en eller to ganger per dag kan hjelpe deg med å oppnå disse forbedringene.

Øvelser for å styrke tommelen og forbedre bevegelsesområdet kan redusere ledsmerter. (Bilde: c11yg / iStock / Getty Images)

Åpne og lukk

Bruk denne øvelsen fra University of Washington School of Medicine for å slappe av tommelen og deretter gjenopprette rekkevidde av bevegelse til fingrene. Begynn med å massere området rundt tommelen. Dette bidrar til å avlaste spenningen i tommelen som blir massert og involverer også massasjehånden i bevegelse. Etter at du har massert begge hender, åpner du sakte og lukker fingrene opptil 10 ganger. Dette bidrar til å gjenopprette bevegelsesområdet og kan gjentas hver dag.

Tommel motstand

Denne øvelsen fra PhysioAdvisor styrker tommelen og forbedrer bevegelsesområdet. For å utføre, trykk på tommelen med pekefingeren og trykk på fingrene sammen i fem sekunder. Løsne fingrene og møt tommel og langfinger sammen og hold igjen i fem sekunder igjen. Gjenta øvelsen på ringen og pinkiefingeren. Hvile etter at du har utført styringsøvelsene på alle fingrene, og gjenta så at du har jobbet hver finger tre ganger.

Thumb Abduction

Denne øvelsen fra Ohio State University Medical Center bidrar til å jobbe i motsetning til den forrige øvelsen, noe som bidrar til å strekke tommelen og øke ditt bevegelsesområde. For å utføre, strekk tommel og pekefinger av hver hånd ut så langt som mulig. Legg tommelen og pekefingeren på høyre hånd mellom tommel og pekefinger på venstre hånd. Strek med høyre hånd og fingre langt fra hverandre og strekk. Frigjør fingrene, og gjenta deretter på motsatt side.

Tennis Ball Squeeze

Denne øvelsen fra PhysioAdvisor bruker en tennisball som hjelpemiddel. Ta en tennisball og hold normalt, strekker tommelen rundt tennisballen. Klem tennisballen så hardt som mulig, uten å forårsake smerte. Hold dette i fem sekunder, slipp og gjenta 10 ganger. Hvile og repeter tennisballen på motsatt side.