TMJ øvelser for slipt plate
En glideskive i kjeve kan forårsake smertefulle tarmforstyrrelser (TMJ) -relaterte problemer, inkludert en "popping" -støy som stammer fra kjevefugen. Kirurgi brukes ofte til behandling av TMJ. Disc repositioning er en kirurgi som noen ganger anbefales for en skråplate, ifølge University of Cincinnati Academic Health Center. Det er noen ganger nødvendig for at platen skal fjernes helt gjennom en prosedyre som kalles discektomi. Øvelser for kjeve muskler kan også hjelpe deg med å få lindring fra TMJ problemer, som kan inkludere betennelse og nerve smerte eller smerte i ledbånd eller ledd.
Man spiser, gni kjeften hans (Bilde: yanyong / iStock / Getty Images)Håndkle Friksjon Øvelse
Friksjon er en massasje øvelse. Friksjon øker sirkulasjonen til ansiktet, noe som øker hastigheten der melkesyre blir fjernet fra området, ifølge Merck.com. For å utføre friksjon til kjeve musklene dine, ta et grovt håndkle og legg det mot kjeften din, hold den på plass med fingertuppene. Gni kraftig håndkleet over venstre kinn i noen minutter. Deretter jobber du opp langs kinnbenet til du når ditt venstre tempel. Gni tempelet ditt i noen minutter, og ta håndkleet på høyre kinn og gjenta. Arbeid opp til høyre tempel.
Kjeve Stretching Exercise
Kjeve strekk øvelsen kan lindre spenning i tette kjeve muskler tvunget ut av posisjon. Øvelsen avsluttes med glasur på kjeven, som kan føles bra hvis du har noen betennelse. SimpleStepsDental.com anbefaler å bruke fuktig varme på ansiktet og templet før du gjør denne øvelsen for å slappe av muskler som kan være spente. Etter at du har brukt varme i noen minutter, plasser du venstre tommel under dine fremre tenner. Plasser indeksen og midterfingrene på høyre hånd på toppen av undersiden av tennene dine. Deretter åpner du langsomt munnen med hendene. Hold kjeve musklene avslappet.
Soft Palate øvelse
Den myke gane øvelsen er en enkel øvelse for TMJ lettelse. Begynn med å berøre spissen av tungen din på taket av munnen din med munnen lukket. Skyv tungen bakover til du kommer til den myke ganen. Deretter åpner du langsomt munnen din. Stopp å åpne munnen din hvis du hører popper som indikerer at disken glir ut av sted. Du bør også stoppe hvis du føler smerte, høre klikk eller hvis tungen ikke lenger kan røre toppen av munnen din, som anbefalt av Chiropractic-Help.com.
