TMJ Øvelser for Jaw Popping

Temporomandibulær leddsykdom innebærer smerte og stivhet i leddet hvor kjevebenet møter skallen. En av de vanligste symptomene er en popping eller klikkefølelse når du åpner eller lukker kjeften. I noen tilfeller er TMJ lidelse forårsaket av skade, men stress og kjeveavvik og dårlig holdning kan bidra til tilstanden. Noen medisinske fagpersoner kan anbefale kirurgi og ortodonti for å rette opp problemet, men National Institute of Dental and Craniofacial Research anbefaler mild strekk og avslappende øvelser for å øke kjevebevegelsen.

Postural justering

Dårlig holdning, som å holde hodet fremover, kan også bidra til TMJ-lidelse, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma, eller NISMAT. Øvelser som trekker hodet tilbake til en nøytral posisjon og trekker skuldrene i sin naturlige stilling, kan lette stivheten og popping av TMJ. For å justere stillingen din, stå med ryggen og skulderbladene mot veggen. Ta skulderbladene sammen for å trekke skuldrene dine opp og ned. Hold haken og skift hodet til baksiden av hodet berører veggen. Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder og slipp ut. Gjenta fem ganger.

Nakke strekker

NISMAT citerer whiplash skade som en mulig årsak til TMJ. I tillegg kan tetthet i kjeve også forårsake stramme nakke muskler, ifølge Sandy Fritz, forfatter av "Mosby's Massasje Therapy Review." Sitt komfortabelt med skuldrene og hodet i nøytral stilling. Vip hodet ditt fremover og trykk forsiktig på hånden mot baksiden av hodet for å øke strekningen. Hold i opptil 30 sekunder og gå tilbake til nøytralposisjon. Se opp og utvide haken mot taket, samtidig som hodet ditt faller bakover. Hold i opptil 30 sekunder og slipp ut. Kant hodet til høyre og trykk forsiktig mot venstre for å øke strekningen. Hold i 30 sekunder og gjenta samme bevegelse til høyre. Sirkle hodet med klokken fire ganger, og hold hodet fra å falle tilbake forbi skuldrene og drei deretter mot klokka.

Kjeve Strekk

Kjeve strekker faller i to kategorier: de maksimale åpningene og sidestrekene. Begge settene strekker frigjøre tette kjeve muskler og bidra til å omskole kjeven til sin naturlige posisjon. Sitt komfortabelt og åpne munnen så bredt som det er behagelig. Trykk forsiktig på din hånd eller knyttneve mot forsiden av kjeven for å øke strekningen. Hold i opptil 30 sekunder, og hvis du føler smerte, stopp. Skyv kjeften til venstre og trykk forsiktig mot høyre side av kjeve med hånd eller knyttneve. Hold i opptil 30 sekunder, og hvis du føler smerte, stopp. Skyv kjeften til venstre, trykk og hold inne i 30 sekunder og slipp ut. Gjenta hver øvelse fire ganger.