Tunge øvelser for bruxisme
Bruxisme er en tilstand som oppstår når du ofte knytter kjeften din, spesielt om natten, ifølge Medline Plus. Denne tilstanden kan være ekstremt smertefull, da bruxisme kan bære tennene, påvirke bitt og forårsake hodepine, ørepine, ømhals og økt følsomhet i tennene. For å redusere disse symptomene, kan fysioterapi øvelser for kjeve og tunge brukes. Disse øvelsene er utformet for å forbedre balanse og funksjon til kjeveområdet og kan utføres daglig.
Fysioterapi øvelser for å redusere kjeve smerter kan minimere bruxism symptomer. (Bilde: Fotografeddie / IStock / Getty Images)posisjonering
Posisjonsøvelsen fra Nicholas Institutt for idrettsmedisin og atletisk traumer innebærer at opplæringen av tungen og kjeften blir den rette posisjonen for å forbli. Øv det flere ganger i løpet av dagen for å sikre at tungen er i riktig posisjon. For å begynne, lukk leppene dine og åpne kjeften din litt i en avslappet stilling. Legg tungen på toppen av munnen din - også kjent som ganen. Hold på plass for flere øyeblikk, ta dyp, avslappende pust. Dette er stillingen du bør streve for å holde tungen og kjeften i hele dagen.
"N" gjentakelser
En annen metode for å oppmuntre til riktig tuning og kjeveposisjonering kommer fra Dr. Christopher Y. Chang av Fauquier Ear Nose & Throat Consultants of Virginia. For å begynne, legg tungen på toppen av ganen din - like bak tennene dine - og lind spenningen i kjeve muskelen. Nå, si bokstaven "N" enten til deg selv eller høyt. Dette er hvor tungen din skal hvile og demonstrerer nøytralkjeven posisjonen du prøver å oppnå. Dr. Chang anbefaler at du legger til hengende notater med bokstaven "N" til fellesarealer i hjemmet eller kontoret for å minne deg om å praktisere denne tungeposisjonen.
Tunge muskelavslapping
Spenning i musklene kan ytterligere forverre bruxismisk kjeve smerte. Målet ditt skal være å avlaste både stress og spenning i kjeve og stress og spenning som til slutt førte deg til å knytte kjeften din. Denne øvelsen fra Dr. Jeffrey Tucker på Interactive Healer-nettstedet kan hjelpe deg med å oppnå tunge muskelavslapping. For å utføre, plasser tungen så langt tilbake som mulig i munnen din. Å forlate tungen i denne posisjonen, åpner sakte munnen så mye som mulig. Lukk munnen din og gjenta 20 ganger. Gjenta etter behov hele dagen.
