Tredemølle øvelse som fører til ankel smerte

Å trene på tredemølle kan være en praktisk og sikker måte å engasjere seg i kardio øvelse og styrke muskler i underkroppen og kjerne. Tredemøller er ikke uten deres advarsler, og de med ankel smerte etter tredemølle bruk kan løpe mot en skade i stedet for en sunnere kropp.

En nærbilde av kvinnens føtter i røde løpesko på tredemølle. (Bilde: ShotShare / iStock / Getty Images)

Uphill Struggle

Mange tredemøller har hellingsinnstillinger som beveger beltet i en vinkel for å etterligne klatring i en høyde. Selv om dette er en god måte å legge utfordring på treningen din, kan du skade deg selv hvis stigningen er bratt og hastigheten din er for høy. Ifølge vektvaktere kan en helling overtaxere dorsifleksor-musklene, musklene på forsiden av skjelettet som festes til forsiden av ankelen. Å strekke kalvemuskulaturen, ta mer tid til å varme opp, og senke hastigheten og hellingen kan bidra til å løse dette problemet.

Sprain smerte

Hvis du nylig mistet balansen din på tredemøllen eller trakk den av seg, kan du ha overstretched leddbåndene i ankelen din, noe som forårsaker en forstuet ankel. En mild forstukning kan ikke umiddelbart merkes, noe som resulterer i subtile symptomer som hevelse og ømhet. Sett is på ankelen din, pakk den med et bandasje for å redusere hevelse og løft det over ditt hjerte. Hvis ubehag ikke går bort, besøk lege eller fysioterapeut.

Overbruk det og miste det

Fordi overflaten på et tredemøllebelte aldri endres, låter tredemøller seg godt for å overføre skader. Gjentatte bevegelser kan føre til slitasje til ankelhalsen i ankelen, spesielt hvis du har høye buer. Ifølge OrthoGate er smerte ofte på ytre kant av ankelen og forverres med aktivitet. Du må kanskje besøke en fysioterapeut, som kan foreskrive antiinflammatorisk medisinering, gi deg øvelser eller strekker å gjøre eller anbefaler at du bærer støtte for føttene.

Forebygging av smerte

Kjører og går på variert terreng, bidrar til å forhindre overbrukskader, da hvert trinn er annerledes. Du kan finne det nyttig å erstatte noen av tredemølleøvelsene dine med en tur eller vandre ute, da dette forhindrer å falle i et identisk bevegelsesmønster. Bruk sko som støtter føttene dine og ikke er slitt ut. Det kan hende du trenger innleggssåler eller støttestøtte. Alltid varme opp før du trener for å gi musklene tid til å tilpasse seg til en raskere hastighet.