Typer av vannøvelser for en ACL-skade i knuten
En ACL - eller forreste korsbåndsskade er en av de vanligste kneskaderne. Disse skader forekommer vanligvis hos idrettsutøvere som deltar i sport med høy effekt, inkludert basketball, fotball og fotball. Kirurgi er ofte nødvendig for å reparere en ACL-skade. Som en del av rehabiliteringsprogrammet kan vannøvelser brukes til å styrke og øke fleksibiliteten i kneet. Vannøvelser er lite effektive og kan fullføres med minimal smerte.
Knestrekk og -sterkning kan fullføres i vannet. (Bilde: Moodboard / Brand X Pictures / Getty Images)Vannkjøring
Å vandre i vann er en enkel måte å gjenopprette dine normale vandringsmønstre på, samt styrke benet ditt etter en ACL-skade. I waist-high vann, gå så normalt som mulig i en sirkel eller over bredden av bassenget. Begynn å gå i fem minutter av gangen. Etter hvert som du blir sterkere, jobber du opp til 30 minutter med vann-walking hver økt.
Knelifte i vann
Kneløfter kan bidra til å styrke og forbedre din evne til å bøye og forlenge kneet. I brysthøyt vann står du med ryggen mot siden av bassenget for stabilitet. Hold ryggen rett og føttene dine skulderbredde fra hverandre. Bøy det berørte kneet og ta låret parallelt med vannoverflaten. Når låret er parallelt med vannets overflate, rett sakte ut benet helt. Senk sakte benet tilbake til bakken og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Knee-til-bryststrekning
En kne-til-bryststrekning bidrar til å styrke og øke rekkevidden av bevegelse i kneet etter en ACL-skade. Sitt på en benk i vann som faller på skuldernivå. Hold ryggen rett. Plasser føttene flatt på bunnen av bassenget, med knærne bøyd. Legg hendene under låret og dra kneet mot brystet. Når kneet er løftet, pakk hendene dine rundt underbenet for å trekke benet nærmere brystet. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Fortsett startposisjonen og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Flutter Kicks og jogging
Når du har bygget opp styrke i kneet, kan du gå videre til vannjogging og flakk-sparking, ifølge Sportsmedisinavdelingen i Massachusetts General Hospital. Utfør en aqua-trening i 20 til 30 minutter tre dager hver uke som en del av en 5-7 dagers treningsrutine ved å bruke stasjonær sykling. Følg legen din instruksjoner nøye, for å gjøre visse øvelser passer for deg.
