Typer av yoga puste

Pusten er broen mellom kroppen og sinnet. I yoga er det veldig viktig, legger grunnlaget for de forskjellige typer bevegelser du gjør i løpet av klassen.

Ulike typer puste i yoga kan bidra til ulike situasjoner. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Den type pust som du bruker i yoga, varierer fra praksis og den aktuelle strømmen du jobber med. De forskjellige stilene med å puste i yoga har forskjellige fordeler. Noen gir deg mer energi og styrke i dine poser, mens noen hjelper deg med å slappe av og smelte inn i stillinger.

pranayama

Pranayama er sanskritordet som refererer til pustearbeid i yoga. "Prana" betyr "livskraft" og "yama" betyr "å kontrollere", så pranayama betyr å kontrollere pusten. Når du jobber med pusten din i yoga, forandrer du bevisst hvordan du puster for å hjelpe deg med hva som helst som du er i.

Vanligvis er pusten ufrivillig, noe som betyr at du ikke trenger å tenke puste hele tiden. I stedet regulerer nervesystemet ditt pusten, slik at du kan fokusere på andre ting.

Ved å fokusere på pusten i yoga får du mer kontroll over kroppen din. For eksempel øker pusten av pusten raskt, som en pantinghund, økt hjertefrekvens, noe som gir deg energi. Denne typen pust kan bli gjort før treningen begynner å gjøre deg våken og våken.

Et sakte, rolig pust reduserer hjertefrekvensen og gjør deg mer avslappet - for eksempel på slutten av treningen i Savasana. Å pare riktig pust med yoga-øvelsen hjelper deg med å få mest mulig ut av hver stilling.

Les mer: Yoga pusteøvelser for angst

1. Dirga Pranayama

Dirga Pranayama, eller fullstendig pust, har tre deler. Det er nyttig i bryståpningsøvelser, frembøyningsøvelser og mage-stillinger som lar deg fokusere på å puste.

For denne typen pust, innånder du gjennom nesen, fyller magen først. Deretter fyller du brystet, og til slutt nedre nakke. Deretter puster du, fra din nedre nakke, deretter ut av brystet og til slutt magen din. Denne pusten vil slappe av, noe som gjør den ideell for mer passive strømmer.

For å få øyeblikkelig tilbakemelding på skjemaet, kan du legge en hånd på magen og den ene på brystet. Når du inhalerer inn i eller puster fra brystet eller magen, skal hånden din stige opp eller falle tilsvarende. Dette gir deg en følelse av hvordan du gjør i pusteventyret.

Noen pusteøvelser hjelper deg med å roe ned mens andre får energi. (Bilde: gregory_lee / iStock / Getty Images)

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama, eller krigerens pust, er en kraftigere pustevirkning som er bedre egnet for sterkere øvelse eller flyt, som en vinyasa eller ashtanga-klasse. Du puster inn og ut gjennom nesen din.

Mens du utmerker, vil du skyve opp luften gjennom baksiden av halsen, lage en "h" lyd - men hold leppene forseglet. Denne tvungen utånding aktiverer ab muskler litt mer enn normalt, og det er derfor det brukes mer i sterke metoder for å bygge varme.

Begynn med å øve pustøvelsen i 5 til 8 minutter av gangen. Til slutt bør du utvikle seg til å gjøre øvelsen i 10 til 15 minutter av gangen. Du kan øve det mens du holder deg eller legger deg ned i Savasana.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama er hensiktsmessig kalt "bee pust" fordi det innebærer å lage en humming sound. Du kan øve dette pustet enten å sitte eller ligge. For å starte, legg tipsene til indeksfingrene i det myke rommet mellom ørene og kinnene dine, ellers kjent som templene dine. Hvis du ligger ned, ikke trykk fingrene mot hodet ditt, bare la armene henge ved siden av deg.

Pust inn gjennom nesen din, og når du puster ut, lage en humming sound og trykk forsiktig på indeksfingrene. Den humming sounden er avslappende, noe som gjør dette pustet nyttig hvis du har problemer med å konsentrere deg mens du er i yoga-klassen.

Les mer: 4-7-8 Pusteøvelser

4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama er også kjent som "skallen skinner pusten." Fokuset på dette pustet er på pusten, som er kort og kraftig.

Du prøver å skyve luften ut av magen din så fort som mulig ved å treffe din abs. Når du tvinge pusten ut, bare la innåndingen skje uten anstrengelse. Både innåndene og utåndene beveger seg gjennom neseborene, ikke munnen din. Dette er en kort, rask pustestil, noe som betyr at den kan gi deg energi.

5. Nadi Shodana Pranayama

Bruk denne pusten hvis du forbereder deg til å meditere eller å rydde ditt sinn før en aktiv praksis. Målet med denne pusteøvelsen er å puste gjennom et nesebor om gangen. Det er best å gjøre denne øvelsen i en sittende, kryssbenet holdning.

Med høyre hånd trykker du lett på tipsene til indeksen og langfingeren på pannen, tipsene på ringfingeren og den rosa fingeren på venstre nesebor og tommelens tommel over høyre nesebor.

Lukk venstre nesebor med din ring og pinky finger og pust ut gjennom høyre nesebor. Pust deretter inn gjennom høyre nesebor, lukk det med tommelen, og pust ut gjennom venstre nesebor. Fortsett til alternative sider til du har gjort ti pust med hver nesebor.