Ulnar Nerve Damage Øvelser

Ulnarnerven stammer fra nakken og går gjennom skulderen, overarmen og underarmen før den slutter i ringen og små fingre. Skader som oftest forekommer ved albuen og håndleddet, men kan forekomme hvor som helst langs nerveveien. Ulnar nerveskade er den nest vanligste nerveskade etter karpaltunnelsyndrom, ifølge en januar 2007 artikkel i "Postgraduate Medical Journal." Det kan føre til mild til intens smerte, brenning, følelsesløshet og svakhet i underarm, hånd og fjerde og femte finger. Behandling kan omfatte øvelser for å redusere smerte, opprettholde styrke og fremme helbredelse.

En trener strekker en pasients armer. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Behandling

Som med andre milde til moderate skader, er konservativ behandling ofte foretrukket over kirurgi. Primær ikke-operativ behandling inkluderer hvile, splinting, aktivitetsendring og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve). Å unngå forverrende bevegelser og stillinger - som å bøye albuen eller hvile på en hard overflate - kan gi lettelse. Fysioterapi og hjemmeøvelser kan også være effektive for å redusere smerte og forbedre funksjon, men i alvorlige tilfeller kan kirurgi være berettiget.

Ulnar Nerve Glides

Nervesving øvelser kan være gunstig for ulnar nerve skader. Når en nerve er irritert eller betent, kan den ikke glide lett gjennom omgivende vev. Nerveglidende øvelser kan hjelpe nerven til å bevege seg mer jevnt, lette smerter.

Nervesliper kan utføres mens du sitter eller står. De gjentas ofte 10 ganger per økt, 3 til 5 ganger daglig. En vanlig glide innebærer å holde armen foran deg på skuldernivå, håndflaten opp. Ved å holde armen rett, beveges hånden mot kroppen, bøyer seg i håndleddet og deretter bort fra kroppen. Mens du holder denne posisjonen, blir albuen bøyd og bringer håndflaten mot ansiktet. En annen glide innebærer å forlenge armen til siden på skuldernivå, håndflaten opp. Hånden blir da tatt opp for å dekke øret med håndflaten, med fingrene viklet rundt baksiden av nakken.

Isometrisk albueøvelser

Isometriske albueøvelser involverer å spenne muskelen mot motstand uten å bevege skjøten. De brukes til å forhindre muskel tap på grunn av inaktivitet og gi fordelene med styrketrening uten forverrende, repeterende bevegelse. Isometriske øvelser holdes vanligvis i 10 sekunder for 10 sett, med 10 sekunders hvile mellom sett.

Biceps-musklene på forsiden av overarmen er de primære bevegelsene når de bøyer albuen. Isometriske øvelser som retter seg mot disse musklene kan gjøres ved å bøye albuen til 90 grader, håndflaten opp. Den andre hånden brukes til å skyve underarmen til bakken, og skape motstand i muskelen. For å skape en isometrisk sammentrekning av triceps - musklene på baksiden av overarmen som bidrar til å rette albuen - antas den samme startposisjonen, men det skjer i motsatt retning. Ingen bevegelse av albuen bør oppstå under disse øvelsene.

Advarsler og forholdsregler

Snakk med helsepersonell før du starter en ny treningsrutine. En fysioterapeut kan bestemme de mest hensiktsmessige øvelsene for din tilstand. Hvis du har økt smerte, følelsesløshet eller svakhet i hånd eller arm under eller etter noen av disse aktivitetene, stopp umiddelbart. Ulnar nervesmerter som ikke forbedrer eller forverres kan kreve kirurgi. I noen tilfeller forekommer ulnar nervesymptomer på grunn av et alvorlig underliggende helseproblem, så det er viktig å ikke ignorere dem.