Vitaminmangler som skyldes grå hår

Snarere enn å prøve å unngå de grå hårene ved å bruke farge fra en flaske, se på dietten. De som er mangelfull i noen vitaminer, kan finne håret deres å bli grått raskere enn de noensinne hadde forventet eller ønsket. Disse vitaminene finnes i matvarer som du allerede skal spise, så begynn å sitte på kjøleskapet og pantryet.

Vitamin B6

Et vitamin B-vitamin, som finnes i proteiner som lever, eggeplomme, organisk kjøtt, grønnsaker og korn i fullkorn, kan bidra til å holde håret ditt grått. Hvis du ikke spiser tilstrekkelige mengder matvarer som er rik på vitamin B6, vil håret miste sin naturlige farge. Dette vitaminet hjelper en celle inne i hårsekkene for å produsere melanin, noe som gir håret sin farge, ifølge World of Hair nettsted.

Hvis du velger, kan du også øke inntaket av vitamin B6 ved å ta 1,6 mg daglig. Sørg for å få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet fra naturlige kilder: Se etter korn som inneholder store mengder fullkorn, spis fem porsjoner daglig med grønnsaker rik på B6 og legg til bryggergis - også høy i B6 - til maten. Grønnsaker rik på B6 inkluderer spinat, avokado, asparges, poteter, erter, blomkål, rød paprika, brokkoli og gulrøtter, ifølge 3FatChicks.com.

biotin

Diett mangler i biotin, som finnes i vitamin B-kompleksene, bidrar til for tidlig grått hår, ifølge World of Hair-nettstedet. Du kan bidra til å øke ernæringsfordelen for håret ditt ved å ta 50 mg av B-komplekse vitaminer daglig, ifølge Vitamins & Nutrition Center-nettsiden.

Matvarer som inneholder høyere mengder biotin inkluderer lever, eggeplommer, bryggergær, ris, lever, fullkorn og melk, ifølge World of Hair-nettstedet. Biotin bidrar til å produsere keratin, noe som bidrar til å forhindre gnidende hår og håravfall. Ta 150 til 300 mg biotin daglig.

Pantothensyre - Vitamin B5

Pantotensyre, vitamin B5, bidrar til å forhindre grått hår, ifølge World of Hair-nettstedet. Det er funnet i orgel kjøtt, eggeplommer, brygger gjær og helkorn frokostblandinger; ta 4 til 7 mg daglig.

Fordi eggeplommer og orgel kjøtt er høyt i kolesterol, bør du se etter naturlige kilder til B-vitaminer fra andre matvarer, ifølge East Asia Medical-nettstedet. Av denne grunn konsentrere deg om fullkornsmat, bryggergær, melk og ris.