Vitaminer og matvarer for å lindre smerter fra degenerativ disk sykdom

Når platene i ryggraden begynner å bære seg ned og bli skadet fra overbruk, kan du utvikle degenerativ skivesykdom. Tilstanden er preget av smerte som kan variere fra et mildt ubehag i nedre rygg til en alvorlig stikkende smerte. Vanligvis begynner smerten sakte og intensiverer ettersom degenerasjonen fortsetter. Selv om sykdommen ofte rammer unge, sunne aktive voksne, kan kosthold og ernæring spille en viktig rolle i å opprettholde en sunn rygg.

En nærbilde av melk helles i et glass. (Bilde: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images)

Kalsium

Kalsium er viktig for beinutvikling. Når du har lavt kalsium, blir bvirvlene svake og har en tendens til å være mer skjøre og utsatt for smerte. Mangel på tilstrekkelig kalsium fører til osteoporose, som da kan føre til at dine allerede svekkede ryggvirvler har høyere risiko for brudd. Ost, yoghurt og melk er de vanligste kildene til diettkalsium. Mørk grønne bladgrønnsaker, peanøtter, tofu, sorte bønner og sesamfrø kan også gi deg kalsium. For best å absorbere det viktige mineralet trenger du også tilstrekkelig vitamin D. Melk er vanligvis befæstet med D-vitamin, som det er visse forsterkede kornblandinger.

Vitamin C

Vitamin C fungerer som en antioksidant for å redusere effektene av frie radikaler som kan ha kommet inn i blodet ditt og skadet kirtlene. Vitamin C er viktig for celleregenerering, en viktig funksjon når platene starter degenereringsprosessen. Vitamin C er nødvendig for å danne kollagen som da blir til det nye vevet du trenger for å regenerere platevevet mellom ryggvirvlene. Healing er redusert når du ikke får nok vitamin C, ifølge Spine-Health.com. De mest effektive kildene til vitamin C er spinat, søte og hvite poteter, brokkoli og grønn paprika. Tomater er en viktig kilde til vitamin og frukt som appelsiner, jordbær og kiwi er også gode kilder til vitamin C.

Vitamin B12

For å dyrke sunne sterke ben, må du ha tilstrekkelig vitamin B12 i dietten. B12 kreves for beinmargsvekst og utvikling. Kostholdskilder til vitamin B12 inkluderer de fleste kjøttprodukter, fisk og fjærfe. Lever er spesielt høy i vitamin B12. Egg, ost, melk og de fleste meieriprodukter inneholder vitamin B12, som grønne bladgrønnsaker som brokkoli, kale og spinat.

Low-Calorie Diet

Et kosthold med lavt kaloriinnhold som hjelper til med vekttap, kan i stor grad lindre trykket på ryggen når platene dine blir svake. Ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, er en diett med høyt fett som fører til overvekt, ikke bare å forårsake smerte når du har degenerativ disk sykdom, det er også en viktig bidragsyter til å utvikle tilstanden.