Vitaminer for ryggsmerter

Ryggsmerter er en vanlig medisinsk tilstand som påvirker omtrent 75 prosent av amerikanerne på et eller annet tidspunkt i deres liv, ifølge David Gutknecht, forfatter av boken "Vanlige spørsmål med lavt tilbake smerte". Symptomer kan omfatte muskelsmerter, stikkende smerter som utstråler bena, begrenset fleksibilitet i ryggen og manglende evne til å stå i lengre perioder. Årsaken varierer, men ryggsmerter kan utvikle seg som følge av leddgikt, bulging plater, skjelettabnormaliteter, premenstruelt syndrom, stammer, osteoporose eller rygginfeksjoner. En rekke vitaminer kan lindre ryggsmerter og gjenopprette ryggen din til optimal helse.

Trening og de riktige vitaminer kan forbedre helsen til ryggraden. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som hjelper til med rød blodcelleproduksjon, støtter sunne nerveceller, reduserer trykket i ryggen, lindrer kronisk ryggsmerter og reduserer risikoen for pernistisk anemi, en type anemi som oppstår når kroppen din kan ikke ordentlig absorbere vitamin B-12 fra mage-tarmkanalen din. Den anbefalte daglige doseringen for vitamin B-12 er 2000 mikrogram daglig for voksne. Matvarer rik på vitamin B-12 inkluderer melk, egg, fisk, ost og lever.

Vitamin C

Vitamin C er en vannløselig antioksidant som styrker immunforsvaret og beskytter ryggen mot skadelige frie radikaler. Vitamin C hjelper også i produksjon av kollagen, reparerer skadet vev, reduserer betennelse, akselererer helbredelsesprosessen og reduserer risikoen for kronisk ryggsmerter, ifølge Center for Spinal Disorders, eller CSD. Den anbefalte daglige doseringen for vitamin C er 1000 milligram for voksne. Matvarer rik på vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt, tranebær, jordbær, brokkoli, tomater, spinat og kale.

Vitamin d

Vitamin D er et fettløselige vitamin som produserer nye beinceller, holder beinene sunne og sterke, hjelper til med kalsiumabsorpsjon, reduserer risikoen for osteoporose og rickets, reduserer betennelse i kroppen og lindrer ryggsmerter, forklarer CSD. Den anbefalte daglige dosen av vitamin D er 600 internasjonale enheter for voksne. Matvarer rik på vitamin D inkluderer laks, makrell, tunfisk, margarin, sveitsisk ost, egg, ferdig å spise frokostblandinger og melk.

Vitamin E

E-vitamin er et fettløselige vitamin som øker immunsystemfunksjonen, reduserer muskelsmerter og ømhet, bidrar til å produsere røde blodlegemer, forbedrer sirkulasjon, hjelpemidler i helbredelsesprosessen og forhindrer nedbryting og reparasjon av skadede vev, ifølge en rapport fra Ohio State University. Den anbefalte daglige dosen for vitamin E er 15 mg for voksne. Matvarer rik på vitamin E inkluderer hvetekim, mais, nøtter, frø, oliven, spinat, kale, sveitsisk chard, asparges, maisolje og soyaolje.